WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Basic WOD Workout

    Core stability
    -Keskivartalon hallinta on avainasemassa monessa liikkeessä, lähdetään hakemaan erilaisia harjoitteita kehittämään tätä!

    WOD

    15min EMOM (5rounds)
    1. Erg
    2. Amrap: 1 burpee + 1 air squat
    3. 30-40sec Dual kettlebell overhead hold

  • Saturday Accessory and Cool down Workout

    Midbody Strenght
    3 rounds
    15+15 standing banded trunk twists
    10+10 windmill @add weight each set
    :30-45s side plank R/L
    rest 1 min

    2 rounds

    10-12 french tricep turns with heavyish weight
    20 banded tricep turns (green band+stick)
    rest 2 min

    Cool down
    2-3 min light row
    1+1 min banded bully strech
    1+1 min banded lat strech
    :30 banded tricep strech

  • Snatch tech Strength

    Snatch + hang snatch , 8x(1+1)x 70% concentrate on technique

  • Amrap 3x7 Workout

    AMRAP7
    6bmu/ 12 pull up
    6 devils press
    30 du

    -rest 3min-

    AMRAP7
    9 thruster
    9 toes to bar
    30 du

    -rest 3min-

    AMRAP7
    12 bar over burpee
    12 kbs
    30 du

  • WOD 03/12/21 Workout

  • Muscle & Power, YV 1 Strength

    Shoulder press 5x5 reps, then max reps @ 90%

  • 051221 Sunnuntai Workout

    HERO WOD

    "The Lyon"
    5 rounds, each for time of:
    7 squat cleans 75/50
    7 shoulder to overhead
    7 burpee to chest to bar pull-up
    Rest 2min between the rounds

    Hero-tunti toimisi ns. "kevyen" valmennuksen tuntina, jossa valmentaja käy treenin läpi (näyttää liikkeet ja skaalaukset), opastaa taululta esimerkkilämmittelyn ja lämmittely tehdään omatoimisesti. Valmentaja laittaa myös treenin yhteisesti käyntiin. Tekniikkavalmennusta tunti ei erikseen sisällä.

  • Front squat Workout

    5x5 every 2min

  • ttb + power clean & jerk Workout

    3 rounds for time:
    10 power clean + jerk
    10 toes to bars

  • Kettlebell Workout

    EMOM 10 mins (45”-15”)
    Odd min : KB kang squat
    Even min : KB pull through alt.

    Amrap 20’

    20 SDHP
    20 M OH Walking Lunges
    20 Thruster
    20 M OH Walking Lunges
    @16/24

    Afterparty
    3 x 20-20 Side Bend @20/28