Deadlift

1) Find days 1RM
*Varovasti sitte prkl, formi edellä

B) 2x10 Drop set @50-60% From 1RM

Strength

A) 3x Superset:

-10/10 Bulgarian Split Squat (2x DB)
-20m Backwards Sled Drag (link)

B) 3x Superset:

-15-20 GHD Hip Extension
-10/10 DB Row

Metcon

For Time:

• 5k BikeErg (Zone 2)

Into,

10x 2min amrap:

• 10 WB
• 10 Heavy DB Snatch +Easy Bike for the rest of the time

Into,

5k BikeErg (Zone 2)

*Eli alkuun pk vauhtia 5k pyörällä ja sitten 10x2minuutin amrappia. Aina alkuun 10wb + 10db snatch ja loppuaika mitä siitä kahesta minasta jää, teet easy pyörää. Ja sitten aina alusta x10