4x5 @ 55 kg

Practice Muscle Ups on new rings

21 cal row
15 db snatch 26 kg
9 burbee box jump over

Loputon Loppiainen:
Buy in: EMOM 5min
2 wall climbs
Rest 1min, then:
"Death by: burpee-air squats"
EMOM for as long as you're "dead" :)
Min 1: 1 burpee + 1 air squat
Min 2: 2x 1burpee + 1 air squat
Min 3: 3 x 1 burpee + 1 air squat
Min 4: 4reps
Min 5: 5 reps
Etc....
You must complete full burpee (stand tall +jump) and then do the full air squat (finish by standing tall) before starting the second burpee.
Continue until you're not able to perform the reps required. Don't give up too easy!!
Rest 1min, then:
Cash out: EMOM 5min
2 wall climbs

4 kierrosta:
60sek kb squat 16kg
60sek devils press 2x6kg
60sek kb rive vuorokäsin 16kg
60sek kb ohs 12kg
60sek lankku

Kierrosten välissä 2min huili.

A: 8min emom: 3x plyo push ups
B: Snatch balance 3-3-3-3-3
C: 5rft
15cal renegade bike
10 Thrusters @20kg
5 push ups
20m farmers carry @30kg dbs

• 10 thruster, 30/43kg
• 10 varpaat tankoon
• 10 boksihyppy
• 30 tuplanarua

A.) Tempaus alku harjoitus
5×5
Tall snatch (kevyt paino, aloita liike käsillä ja jatka nopealla alle menolla)
B.) Tempaus pysäytyksellä polven korkeudelta
5×2 @65-70% 1rm ,alkaa tanko maassa
C.) Tempaus riipusta polven alta
5×2 70-75% 1rm , alkaa tanko lantiolla
D.) Taka kyykky
Lämmittele/korottele 10 sarjoilla noin RPE 7 painoihin (kevyt/keskiraskas). Salin taululta löytyy RPE taulukko ja lämmitely/korottelu sarjoja ei kannata tehdä kolmea enempää. Sitten tee 2×10 5-10kg kevyemmällä painolla.

20 rounds for time:

5 push ups
5 sit ups
10 air squats