LÄMMITTELY
Alakropan huolto, 60s./liike

• Nilkan aktivoinnit vk
• Istuen 90/90 takajalan nosto + kierto
• Yj Lantionnosto jalka pallon päällä

• Kylkilankku + simpukka avaus

• Jefferson curl

Yläkropan huolto, 60s./liike
• Päinmakuulla kädet niskan takana ylävartalon nosto + käsien ojennus

• Päinmakuulla olkapään kierrot

• Seisten uimari lp
• Kepin kanssa olkavarren aukikierto

AMRAP 20min
400m hiihto/soutu
20 askelkyykkykävely
50m farmarikävely
15 thruster
15 slam ball paiskaus