Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Mökkigymi 1 Workout
3 rounds
15 Kettlebell swings 20kg
16 Frontrack lungs kb 20kg
15 toes to kettlebell
15 sumosquats kb 20kg3 rounds
15 Kettlebell frontsquats 20kg
15 Kettlebell backsquats 20kg
15 reverse lunges kb 20kg
15 sit ups -
Olkapäät jumii Workout
20min emom:
1min on/1min off
Deficit hspu max reps + normi hspu max reps, loppuaika minuutista kepillä pystäreitä. -
Juhannus Sima Workout
30 min kiertoharjoittelu
10 x maastaveto
10 x leuan veto
10 x pystypunnerrus tangolla
10 x tangon yli burpee
10 x kahvakuula etuheilautus
10 x käsipaino tempaus
10 x etukyykky
10 x boxi hyppy
10 x thurster tangolla
10 x etunojapunnerrusRx kuormat 40 kg/ 25 kg
Rx kuormat 32 kg/ 24 kg
Rx kuormat 22,5/ 15 kgSima Mestari versio
30 min kiertoharjoittelu
10 x maastaveto
10 x leuan veto
10 x pystypunnerrus tangolla
10 x tangon yli burpee
10 x kahvakuula etuheilautus
10 x käsipaino tempaus
10 x etukyykky
10 x boxi hyppy
10 x thurster tangolla
10 x etunojapunnerrusRx kuormat 60 kg/ 35 kg
Rx kuormat 40 kg/ 32 kg
Rx kuormat 30/ 20 kg -
-
-
-
Kattoterassin aurinkotanssit Workout
A.
5 rounds
1min Burpee
1min DU
(No rest btw sets)B.
5 rounds
30s ON / 30s OFF
DB Hang snatch
V-ups, alternating
Push-up
Russian twist
KB-swing
Burpee -
-
-
WOD Workout
Every 4:00 for 12:00 (3 rounds)
5 DB deadlifts 50/35#
5 DB hang cleans
5 DB push press
25/20 cal rowRest 5 mins
Every 4:00 for 12:00 (3 rounds)
15 Front squats 105/75#
15 Cal row