LÄMMITTELY
- Ylivienti vk olkapäiden käännöillä
- 5/käsi + 5 yht.aikaa käden avaus vk
- Pystypunnerrus eteen - taakse vk
- Selän ojennus yhdellä kädellä kepin kanssa
- Rangan rullaus - käännöt alhaalla - taaksetaivutus ylhäällä
- Kyykky - polvien ojennus + varpaiden nosto
- LLA - kobra
- Liskovenytys

AMRAP 20min
400m hiihto/soutu
20 askelkyykkykävely
50m farmarikävely
15 thruster
15 slam ball paiskaus

KEHONHUOLTO