Bench press 2 RM, then sets @ 90%, 80%, 70% (choose reps)

Neljäs kierto käyntiin, tällä viikolla myös alkaa CF Open 24 kaikille halukkaille ja treeni 2 paikalla olisi Open tekeminen ensisijaisesti, mutta voit myös valita sen jonkin muun harjoituksen tilalle.

Vuorokäsin. 10 toistoa/käsi.

3 rounds:
10 X Devil press one hand
10 x Wallball
10 x Boxjump
1 min rest

Concept2 rower built-in workout called: v1:40/:20r...9 meaning 9 rounds of:

• Row 1:40
• Rest 0:20 (except after 5th round rest 2:00)

Total rowing time: 9x1:40 = 9x100" = 900" = 15'

Score: total meters rowed. Check the score via: Memory - List by date - (see topmost result)

Run 40 minutes @ HR Zone 3-4

20 MIN AMRAP

• 250m Row
• 10 Hang cleans 1x22.5kg
• 2 Pullovers
• 10 push Press 1x22.5kg
• 250m ski

Bench Press

6 x 2 @ 80%

For time

• 25-foot handstand walk
• 10 kettlebell swings

♀ 53 lb
♂ 70 lb

-Gymnastics warm up

HOLDS and SKILLs 30s on 30s off x 5
1) L-sit (paralette/box)
2) DU/SU
3) TTB or single leg TTB
4) Wall facing shoulder taps/handstand walk
5) Chin up hold