WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Pn-reenit Workout

    Voimate+vala+allepud+te pp
    15,20,25,29,31,32
    Jotku heilu eteen, mutta pysyi

    Tempaus lantiolta kakkosia
    25,27,29,31,32
    Useampi lenteli eteen ja taakse tänään…

    Rive lantio+työntö+rive+työntö
    30,35,40,45,49,51,54

    Etukyykkylämpät kakkosia
    45,45,50,50,55,60,60,65

    Etukyykky 3x3 90%
    67,67,67

    Miniloppujumps

  • Front squat 3 x 3 Strength

    Front squat 3 x 3 90%

  • 17.03.2025 Workout

    Bench Press

    3 Waves of:

    1 Rep (Heavy)
    -Rest 2 min-
    3 Reps (Lighter)
    -Rest 2min-
    5 Reps (Lightest)
    -Rest 2min-

    *joka aalto vähän painavampi ku aikasempi.

    Open 25.3

    For Time:

    • 5 Wall Walk
    • 50Cal Row
    • 5 Wall Walk
    • 25 Deadlift @102kg
    • 5 Wall Walk
    • 25 Cleans @60kg
    • 5 Wall Walk
    • 25 Snatches @42.5kg
    • 5 Wall Walk
    • 50 Cal Row

    *tsori bro. Pakko tehä.

    Accessories
    (Optional) saat bodata palkinnoks

    A) 3-4x For Quality:

    B) 3-4x For Quality:

    • 20-30 Banded Pull Apart
    • 10/10 DB Row

  • Endurance WOD Workout

    10 rounds for consistency:
    3 burpees to target
    5 DB thrusters
    7 V-ups
    9 DB hang power cleans
    12 ring rows
    30 s rest

  • 16.03.2025 Workout

    Engine

    2k Assault Run // 3k Row (jos ei runneria)

    Rest 5min
    Into,

    E8MOM X5 (VK)

    -400m Assault Run // 400m Row
    -350m Ski
    -10 Shuttle Run
    -200m Row

    +recovery bike remaining time (PK)

  • CF JKL masters, metcon Workout

    Every 3 min x 4 sets:
    7 pull ups
    14 pistol squats
    max DB burpees to 2 min mark

  • CF JKL masters, strength Strength

    strength:
    In 10 minutes build moderate weight:
    1 power snatch + 1 hang squat snatch
    then:
    In 10 minutes build challenging:
    1 squat snatch

  • Pn-reenit Workout

    Rive lantio +vauhtipu+vauhtipu hartioilta 2+1+2
    15,20,25,29,31

    Rive lantio+rive+työntö
    30,35,40,45,49,51,54,55,59,59
    55 asti kyykkyyn, 59 molemmat raakana ylös ja molemmissa pumppas, toisessa vähemmän ja kahdessa vimpassa lantiorive jätin välistä

    Tempaus lantiolta +vauhtipunnerrus te ote 2+2
    25,29,31,32,34
    Joku tais puota eteen

    Valakyykky
    1x3 25
    2x2 30,35
    4-5x1 39,41,42?,44,0,0
    46 ei pysynyt alas mennessä, kaksi yritystä. Eka tärisi jo yläasennossa, toinen vakaampi ylhäällä.

    Jaaaaaaa loppujumps!

  • EASY: Wall walks & deadlifts w/ partner Workout

    3min on - 1min off x4 w/ Partner, YGIG:
    2-4-6-8... Wall walk
    4-8-12-16... Deadlift

    Jatkakaa siitä mihin jäitte edellisellä intervallilla.

    3 hlön tiimit: 2 hlöä muodostaa ""yksikön"" ja aloittaa toistojen tekemisen yhtä aikaa. Kolmas hlö saa aloittaa omat toistonsa, kun jälkimmäinen ""yksiköstä"" on saanut omansa valmiiksi."

  • Main site Monday 241230 Workout

    For time
    - 2,000-meter row