WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 30 rounds Workout

    Do 30 rounds of:

    5 Burpee box jump
    3 Hspu
    1 Power snatch 60/40kg

  • 25.12.2020 Workout

    LÄMMITTELYT
    HUOM!! (kesto yht. n.20min) ennen keppi/tanko jumppaa omatoimisesti
    1-2 rounds:
    40 Scissors
    5 - 10 Rolling Pistol Squat
    1 Wall Handstand, Hold 20 - 30 s

    1-2 rounds: Clean/Jerk grip
    5 x [1 Front Squat + 1 OverHeadSquat + 1 Back Squat + 1 GoodMorningSquat]
    5 x [1 Shoulder Press + 1 Push Press + 1 Push Jerk + 1 Split Jerk (behind the neck)]
    5 x [1 Cossack Squat + 1 SumoDeadlift + 1 Cossack Squat (frontrack)]

    TASATYÖNNÖN KANNATTELU JA EKSENTRINEN PALAUTUS
    5x1@tanko + kuminauhan päihin linttejä - raskas (pal. 2min)
    (lähtö kyykystä, nouse ylös ja pito 3s, josta hidastetulla 5s laskulla tanko rinnalle)

    KORKEA TE-VETO + RAAKATEMPAUS (korokkeelle) + TEMPAUS (korokkeelle)
    5[1+1+1]@70 -> te-% (pal. 2min)

    RÄJÄHTÄVÄ YLÖSNOUSU 3x1 (pal. 1min)
    (vatsallaan otsa lattiassa kädet kyljen vieressä kämmenet ylöspäin, lähtö merkistä ylös ja kaksi nopeaa askellusta)

    LEVEÄ TAKAKYYKKY (jalat norm. leveämmällä)
    4x3@60 -> % (pal. 3min)

    TE-VETO 5cm IRTI LATTIASTA (samaan vauhtiin)
    4x3@85 - 95 te-% (pal. 3min)

    OHEISHARJOITTEET 2-3 kierrosta:
    -- 6 - 10 NORDIC HAMSTRIN CURL (käsillä ja/tai kuminauhalla avustaen)
    -- 2 ETUNOJAPUNNERRUSTA 4s pidolla ala-asennossa +
    10 - 15 ETUNOJAPUNNERRUSTA (suorin vartaloin tai polvet lattiassa)
    -- 5 - 10 I-T-A-W-Y yläraajaliike, lintit (seisten, pehmeät polvet, selän kulma n.45° tai alle - liikkeen aikana peukut kattoa kohti ja A-liikkeessä kämmen kohti kattoa)

  • Kauhian paikan leiri part 3 Workout

    Kemiläiset hullut halus lähtä joulupäivänä keskelle ajoksen mettää ja alkaa nostelemaan tukkeja. No mehän tehtiin taas 25 x 12 erilaisia pystypunnerruksia puun raadoilla. Aikaa vastaan.

  • Muscle & Power, YV1 Strength

    Bench press 2 RM, then 3 sets with 80% (choose reps)

  • Warm up Workout

  • 241220 Torstai Workout

    "12 steps of Christmas"

    1 Power clean 60/45
    2 Hang squat clean 60/45
    3 Jerk 60/45
    4 Front squat 60/45
    5 Deadlift 60/45
    6 Bar over burpee
    7 Push-up
    8 Pistol squat
    9 Box jump 60/50
    10 Kb Swing 32/24
    11 Sit-ups
    12 Burpees

  • Nanorosso 23.12.20 Workout

    8 rft
    45 double under
    30 air squat
    200m run

  • Split jerk Strength

    Split jerk 5x2

  • Onsdag 23/12 2020 Workout

    ”Death by”
    GTOH @ 50% 1rm c&j

  • Nanorosso 21.12.20 Workout

    Amrap 12
    3 power snatch 50kg
    15 wall ball da 12kg target 2.5m