WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Bike and wallball Workout

    20min amrap

    20 cal bike
    15 wallball

  • Clean&Jerk Strength

    1 set x 2 @65%
    1 set x 2 @70%
    2 set x 1 @75%

  • Archibald Asparagus Workout

    5 Rounds
    14 Chest to Bar
    12 Frontal Barbell Burpees
    10 Shoulder to Overhead, 50/35kg

  • 1.1.2021 Workout

    LÄMMITTELYT
    HUOM!! (kesto yht. n.20min) ennen keppi/tanko jumppaa omatoimisesti
    1-2 rounds:
    40 Scissors
    5 - 10 Rolling Pistol Squat
    1 Wall Handstand, Hold 20 - 30 s

    1-2 rounds: Clean/Jerk grip
    5 x [1 Front Squat + 1 OverHeadSquat + 1 Back Squat + 1 GoodMorningSquat]
    5 x [1 Shoulder Press + 1 Push Press + 1 Push Jerk + 1 Split Jerk (behind the neck)]
    5 x [1 Cossack Squat + 1 SumoDeadlift + 1 Cossack Squat (frontrack)]

    TASATYÖNNÖN KANNATTELU JA EKSENTRINEN PALAUTUS
    5x1@tanko + kuminauhan päihin linttejä - raskas (pal. 2min)
    (lähtö kyykystä, nouse ylös ja pito 3s, josta hidastetulla 5s laskulla tanko rinnalle)

    KORKEA TE-VETO + RAAKATEMPAUS (korokkeelle) + TEMPAUS (korokkeelle)
    5[1+1+1]@75 -> te-% (pal. 2min)

    RÄJÄHTÄVÄ YLÖSNOUSU 3x1 (pal. 1min)
    (vatsallaan otsa lattiassa kädet kyljen vieressä kämmenet ylöspäin, lähtö merkistä ylös ja kaksi nopeaa askellusta)

    TAKAKYYKKY 4x3@80 -> % (pal. 3min)
    (lähtö n. 85°- 75° "kuolleesta kulmasta")

    TE-VETO 5cm IRTI LATTIASTA (samaan vauhtiin)
    4x3@95 - 105 te-% (pal. 3min)

    OHEISHARJOITTEET 2-3 kierrosta:
    -- 6 - 10 NORDIC HAMSTRIN CURL (käsillä ja/tai kuminauhalla avustaen)
    -- 2 ETUNOJAPUNNERRUSTA 4s pidolla ala-asennossa +
    10 - 15 ETUNOJAPUNNERRUSTA (suorin vartaloin tai polvet lattiassa)
    -- 5 - 10 I-T-A-W-Y yläraajaliike, lintit (seisten, pehmeät polvet, selän kulma n.45° tai alle - liikkeen aikana peukut kattoa kohti ja A-liikkeessä kämmen kohti kattoa)

  • Nanorosso 27.12.20 B Workout

    For time
    400m run 40 wall ball da 12kg target 2.5m
    400m run 40 power snatch 35kg
    400m run 40 ctb
    400m run 40 ohs
    400m run 40 box jump over 60cm
    400m run 40 thrusters 35kg

  • Nanorosso 27.12.20 Workout

    Endurance benchmark
    10 min max meter cal erg bike
    3 min test
    10 min max meter cal erg bike

  • Football 29 Strength

    A: Snatch 3-3-2-1-1-1-1
    B: Chin ups 3xMax
    C: 4rft
    20m prowler push
    10 Burpees
    10 FC step ups (5/5)

  • Max reps T2B Workout

    Maksimi määrä sitä ittee

  • Renegade Row 3x8/8 Strength

    Renegade Row 3x8/8

    3 sets of 8 (each arm)

  • Single arm KB clean & jerk 4x8 Strength

    Four sets of eight kettlebell C&J's with alternating hands.