36 minuutin peruskestävyysharjoitus

Lämmittely, 12min AMRAP

45s ergo (vaihtuva)
5+5 yhden käden pystypunnerrus käsipainolla
5–10 istumaannousu
5–10 rengassoutu
10 ilmakyykky

Harjoitus, 36min EMOM (Syke 60–75%/HR max)

1. pyörä
2. 5–10 rengassoutu sekä 5–10 istumaannousu
3. hiihto
4. 5–10 ilmakyykky sekä 5–10 vauhtipunnerrus
5. soutu
6. lepo

Suorita jokaista liikettä ja ergoa noin 45-50sek, jotta ehdit siirtyä seuraavaan. Ergoissa tavoittele tasaista rauhallista tahtia, ilman sen kummempia kalori- tai metritavoitteita.

Kohdissa 2 ja 4 voit valita, teetkö liikeparia koko minuutin (valitse tällöin matalampi toistomäärä) vai kerran läpi (korkeampi toistomäärä).