LÄMMITTELY
2 kierrosta 50s/liike
1. Roikkuminen + lapavedot
2. Askelkyykky sivutaivutuksella
3. Kyykky + takaketju pumppailu
4. Vaaka + polvennosto
5. Uimari

VOIMA
3 kierrosta
1. Pystypunnerrus tangolla x 8-10
2. Sjmv kp x 8-10
3. Gorillasoutu x 8+8

AMRAP 12min
10 thruster
10 lankusta sivulankkuun
10 linkkari
5 kcal laite