Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

Back squat Strength

5-3-1-3-5
Back Squat
E3MOM
Front Squat Strength

Front Squats 4x3 @82,5% ++
Overhead Squat Strength

Find a heavy ohs single in 12min
3 x alkavalla 2 minuutilla 8 maastaveto Strength

3 x alkavalla 2 minuutilla
8 maastaveto, rakenna mukavaan raskaaseen painoon
Back Squat deload Strength

Back squat 5/5/5 (40/50/60 %)

Huom: viimeinen sarja EI tehdä max reps. Ota tämä hyvänä mahdollisuutena parantaa tekniikkaa.
Metcon Workout

for time:
60 wb
800m run
40 kb swing 32/24kg
400m run
20 t2b
200m run

tc 16min
Metcon Workout

4 Rounds For Time:
30 Step-Back Lunges
25 Toes To Bars
Maastaveto 4,4,4 stopilla Strength

Maastaveto 1s stopilla polven alapuolella 4,4,4 keskity asennon ylläpitoon ja jätä reilusti varaa

Nousevat painot
10! Ja 2 liikettä Workout

10!
1-käden käsipaino vauhtipunnerrus
Askellus boksille käsipainon kanssa

Aikaraja 10min
Leuanveto 3 x sama toistomäärä, 1s stoppi ylhäällä Workout

Leuanveto 3 x sama toistomäärä, 1s stoppi ylhäällä

Need a training program?

Back squat Strength

Front Squat Strength

Overhead Squat Strength

3 x alkavalla 2 minuutilla 8 maastaveto Strength

Back Squat deload Strength

Metcon Workout

Metcon Workout

Maastaveto 4,4,4 stopilla Strength

10! Ja 2 liikettä Workout

Leuanveto 3 x sama toistomäärä, 1s stoppi ylhäällä Workout