2,5min 4kierrosta
RDL x 10 2kb
Etukyykky x 8 2kb
Dippi kuulien päällä max

2,5min 4kierrosta
Bulgarian kyykky x 8+8
Yhden käden kulmasoutu x 8+8
Timanttipunnerrus max

2min 4kierrosta
Tempaus x 8+8
Russian heiluri x 10

Emom 8
Kyykkhyppy x 5 paino mukana
Burpee korkealla hypyllä x 8

Vatsat 2kierrosta 40sek työ, 20sek huili
Russian sit up 40sek
Hollow pito 40sek

10 warm up
4 x 8min @ 97,5-102,5% Watts from ftp test
4min easy berween the intervals

1x13 80kg toistotesti

Warm-up 00:30 / 00:30 x 8:
1) inchworm burpee
2) kip swing
3) easy BikeErg / RowErg
4) air squat

AMRAP 30 min:
15 DDB thruster (22,5 kg)
15 cal BikeErg
20 DB snatch (22,5 kg)
20 toes-to-bar
15 burpee box over jump
15 cal RowErg

1 kierros = 100 reps

5 x 2 + 15s pause + 2 x 65-70kg

In every 4min x 6 sets

250m row
15 box jump
10 ttb

Score is best time

800 m Run
40 DB Snatch left
80 Goblet squats
40 DB Snatch right
80 Push-ups
800 m Run

Päivän wod:
3RM front squat
Lisäksi 8min amrap 20 pistol squat ja 30s sivulankkua per puoli

Military bentch press
3*20

Clean ladder
70 kg
80 kg
90 kg
100 kg
110 kg