WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 21.08.2025 (AM or PM) Workout

    Engine

    A) WU 3 Rounds:

    • 3min Echo
    • 2min Ski

    B) EMOM 16 (45s on/15s Off)

    1: Echo Bike
    2: Double DB Hang Squat Clean Thruster
    3: Lateral Burpees Over DB
    4: Rest

    rest 5min

    C) EMOM 16 (45s On/15s Off)

    1: Echo Bike
    2: Devils Press
    3: Box Jump w/step down
    4: Rest

    *DB's @35lbs

  • Worm preppi 2 person Workout

    Worm c&j
    Worm stoh
    Worm thruster
    Worm lunge
    Synchro burbee over worm

  • 21.08.2025 (AM or PM) Workout

    Ring MU

    A) EMOM 10

    • ''x'' rMU

    *tähtää yhteen toistoon enemmän, ku viime viikolla

    B) Ring Strength

    4 Rounds:

    • 10 Leg raised Ring Row *rest 60s
    • 8-12 Kipping Ring Dip *rest 60s
    • 20-30s Chin Over Rings Hold *rest 60s

    Press

    Strict Press

    A) Build to days heavy 3RM

    B) 3x5 @80-85% from 3RM

    Strength EMOM

    EMOM 20:

    • 50s Ski (VK)
    • 8-10 Strict Pull Up
    • 10-15 DB Bench Press

    Accessory

    3-4 Rounds For Quality:

    • 20/20m KB Mixed Front Rack OH Carry
    • 20/20m Heavy KB Suitcase Carry
    • 10/10 KB SideBend

  • Pn-reenit Workout

    Vauhtipunnerrus+tempaus allepunnerrus+allepudotus 2+2+2
    15,25,27,29

    Tempaus ykkösiä
    25,29,32,34,35

    Työntöveto+rive+työntö 2x2+2+1 sitten 1+1+1
    35,40
    45,49,52,54

    Rive+etukyykky 2s stopilla 5 x 1+3
    45,45,45,47,49

  • Crosstraining - Tiistai Workout

    LÄMMITTELY
    2 Kierrosta,
    3:00 min ergometri (kevyt)
    3:00 min “AMRAP”
    5+5 Curtsykyykkyä
    5+5 Polvennostoa seisten, käsipaino/kahvakuula jalkaterän päällä
    2+2 Turkkilainen ylösnousu

    Valitse sopivat painot ja liikevariaatiot lämpöjen aikana.

    5 Kierrosta,

    4:00 min ergometri (kevyt)
    4:00 min “AMRAP”
    6+6 Curtsykyykkyä
    6+6 Polvennostoa seisten, käsipaino/kahvakuula jalkaterän päällä
    3+3 Turkkilainen ylösnousu

    Jatka AMRAPia joka kierros siitä mihin jäit.

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on olla aerobinen, palauttavampi harjoitus. Tavoite on pysytellä liikkeellä koko työajan, saada hyvä hyvä hiki ja pienet lihaspaineet aikaan.

  • 20.08.2025 Workout

    Mökkimayhem never surrender, you have to be a soulja

    4x5min AMRAP, Rest 3min between
    Alternate A&B

    A) W/Weighted Vest

    • 15 Air Squat
    • 10 Burpee Pull Up
    • 5 Shuttle Run (7.5m+7.5m)

    B) Without Vest

    • 10 T2B // Strict Knee Raise (Jos tanko ei kestä heilumista)
    • 15 Push Up
    • 20m Lunge (jos keksit vaikka morkulan niskan taakse nii heitä, mikä tahansa lisäpaino)

    Nevö surrender core tosijjaa mökillä

    8x20s on/10s Off

    1: Heel touches
    2: Flutter Kicks
    3: Toe Touches
    4: Hollow Hold

    *eli 2 kierrosta yhteensä noita neljää liikettä, nonstop kello.

  • Back squat Strength

    Back Squat
    5 x 3
    Goal To Keep Same Weight All Sets

  • 3-Position Snatch 3-2-1 Strength

    3-Position Snatch (upper thigh, below knee, floor)
    • 3 reps at 50% of 1RM Snatch
    • 2 reps at 65% of 1RM Snatch
    • 1 rep at 70% of 1RM Snatch

  • Power Clean + Front Squat + Jerk 3-2-1 Strength

    Power Clean + Front Squat + Jerk
    • 3 of each at 50% of 1RM Clean
    • 2 of each at 60% of 1RM Clean
    • 1 of each at 70% of 1RM Clean

  • Holleyman progression Workout

    Holleyman would be 30 rounds for time:

    But instead do an EXMOM for Y rounds. Pick X and Y.