LÄMMITTELY
2 Kierrosta,
3:00 min ergometri (kevyt)
3:00 min “AMRAP”
5+5 Curtsykyykkyä
5+5 Polvennostoa seisten, käsipaino/kahvakuula jalkaterän päällä
2+2 Turkkilainen ylösnousu

Valitse sopivat painot ja liikevariaatiot lämpöjen aikana.

5 Kierrosta,

4:00 min ergometri (kevyt)
4:00 min “AMRAP”
6+6 Curtsykyykkyä
6+6 Polvennostoa seisten, käsipaino/kahvakuula jalkaterän päällä
3+3 Turkkilainen ylösnousu

Jatka AMRAPia joka kierros siitä mihin jäit.

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on olla aerobinen, palauttavampi harjoitus. Tavoite on pysytellä liikkeellä koko työajan, saada hyvä hyvä hiki ja pienet lihaspaineet aikaan.