WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 6.6.2024 Juoksu Workout

    Alkulämmittely 800m hölkkää + venyttelyt + reipas 400m.

    Vedot 8 x 200m. 5-10sec tavoite vauhdin alle. Lepo 1:30 - 2:00
    Lepo 5-10 min.
    3 x 400m, 2-5 sec. tavoite vauhdin alle. Lepo 1:00

  • Conditioning Workout

    3 rounds for time
    -400m run
    -10 barbell glute bridges on bench
    -12 pull-ups
    -5 barbell glute bridges on bench
    -8 pull-ups

    Rx: 75/110kg

    Time cap 20min

  • Deadlift 12 rm Strength

    Deadlift 12 rm

  • 6.6.2024 Workout

    EILINEN tai

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

  • OPTIONAL ACCESSORY Workout

    2-3rounds:

    10-20m hs walk / 5 wall walk scaled
    10-15 snowangel
    5+5 deadbug

  • PT Group TO 6.6. klo 18 Workout

    LÄMMITTELY
    3 kierrosta, 40s./20s.
    1. Kädet boksilla tuettuna - toispolviseisonnassa lähennys-loitonnus oik.
    2. Kädet boksilla tuettuna - toispolviseisonnassa lähennys-loitonnus vas.
    3. Istuen boksilla sisäkierto vk oik.
    4. Istuen boksilla sisäkierto vk oik.
    5. Elephant walk
    6. Makuulla yhden jalan lantionnosto + polven veto

    AMRAP 12min
    5 + 5 x landmine kyykky + työntö kierrolla
    5 x 5 x lp suorilla käsillä - jalkojen nostot kk yli
    5 x lankku + sivulankku
    10 + 10 x gorillasoutu

  • Wod Workout

    40 rounds - you go i go
    5 Power Snatch (@43/30kg)
    35 Single Under/25 Double Under
    Tc.: 30 min

  • 6.6.2024 BasicWod Workout

    3 Rounds For Time :

    Run 200m
    15 Push-Ups
    20 Air Squats

  • Twelvy 12 Workout

    12 min amrap
    36 DU
    24 Situps
    12 dumbell snatchs

  • 6.6.2024 Juoksu Workout

    Alkulämmittely 800m hölkkää + venyttelyt + reipas 400m.

    Vedot 8 x 200m. 5-10sec tavoite vauhdin alle. Lepo 1:30 - 2:00
    Lepo 5-10 min.

    3 x 400m, 2-5 sec. tavoite vauhdin alle. Lepo 1:00