WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • PT Group PE 14.6. klo 10.15 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta
    - AKK - jalan ylivienti - vuorikiipeilijä
    - LLA - neg. punnerrus - kobra
    - Pöytänosto - eteentaivutus
    - Kerä - jalat auki eteentaivutus
    - Vartalon ojennus + soutu
    - Yhden käden roikunnassa kierrot
    - Tuulimylly
    - Kädet niskan takana kierrot ja taivutukset seinällä
    - Rangan rullaus korokkeelta kepin/tangon kanssa

    CIRCUIT 1
    2 x 40s./20s.
    1. Hiihto / soutu / pyörä
    2. Lankku - sivulankku
    3. Vuorikiipeilijä
    4. Askelkyykky taakse vk suorilla käsillä edessä

    2-3 min tauko

    CIRCUIT 2
    3 x 30s./15s.
    1. Hiihto / soutu / pyörä
    2. Tempaus lp
    3. Farmarikävely
    4. Russian twist

  • PT Group TO 13.6. klo 18 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta
    - AKK - jalan ylivienti - vuorikiipeilijä
    - LLA - neg. punnerrus - kobra
    - Pöytänosto - eteentaivutus
    - Kerä - jalat auki eteentaivutus
    - Vartalon ojennus + soutu
    - Yhden käden roikunnassa kierrot
    - Tuulimylly
    - Seinäsilta
    - Rangan rullaus korokkeelta kepin/tangon kanssa

    KÄSILLÄSEISONTA
    10-15min

    CIRCUIT
    3 x 40s. / 20s.
    1. Pyörä / hiihto / soutu
    2. Tempaus lp
    3. Farmarikävely
    4. Askelkyykkykävely
    5. Hollow hold

  • Endurance WOD Workout

    45 min amrap:
    800 m run or 65/50 cal row
    15 med ball cleans 9/6 kg
    30 double unders
    800 m run or 65/50 cal bike
    25 KB swings 24/16 kg
    20 alternating box step ups
    10 burpees

  • Pull Workout

    A: SA Cable lat pull Downs Supinated 2set
    B: SA Cable lat pull Downs Pronated 2set
    C: SA kb rows 2set
    D: SA DB Pommel raise 2set
    E: For time:
    5-10-15-20-25-20-15-10-5 Rkb swing
    F: DB biceps curls 1xMax

  • Viikko 24 (kevyt viikko) Workout

    Tällä viikolla kevennä kaikessa paitsi tossa 3 treenin juoksusa mennään kovaa. Muuten lataile akkuja ja skippaa joku treeni jos tuntuu. VIikolla 25 alkaa sit Kesäjakso joka kestää 17.6-4.8 välisen ajan. Eli täällä treenataan enemmän all around tyyliin, vaihtelevasti mutta kuitenkin myös kovaa. Ihmisillä kisoja/lomailua yms tiedossa niin ei tartte stressata jos joku treeni jää välistä tms. Mutta ei myöskään tarvi stressata siitä ettetkö tekisi kehittävää treeniä. Sitä varmasti riittää. Elokuun 5s päivä alkaa sit uusi jakso jossa pää fokus tulee olemaan strenght condition tekemisessä, esimerkkinä voimailun saralta esim 5x5 front squat @70% every 2 min new set..

  • Benchpress 4*8 Strength

    What otsikko said

  • 13.6.2024 Mikko´s Triangle Workout

    “Mikko Triangle” – EMOM 40:00 (10 rounds)

    1) Air bike for calories
    2) Row for calories
    3) SkiErg for calories
    4) Rest

    Score. Your score is the total calories hit on each minute.
    Pacing. The aim is to stay consistent on each machine and hit the same calories each round.
    Intent. This is a test of your durability and aerobic foundation. Set a challenging, yet realistic target calories (aim to progress by 1-3 cal/minute from 8-weeks ago when we last tested this) and hold on. You should have a good idea of what’s doable if you’ve been hitting the EMOM sessions weekly.

  • 13.6.2024 Warmup Workout

    3:00/2:00/1:00 @ increasing pace (easy/moderate/hard) of each:

    Air bike
    Row
    SkiErg
    – Rest 1:00 between each round* –

    • 1 round = 3:00 Air bike, 3:00 Row, 3:00 SkiErg (then rest and next round would be 2:00/2:00/2:00 and finally 1:00/1:00/1:00)

  • Muscle & Power, YV1 Strength

    Shoulder press 4 RM, then max reps @ 50%

  • 11.6.2024 Workout

    EILINEN / LEPO

    TAI

    reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt