WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 4.6.2024 Workout

    EILINEN / LEPO

    TAI

    reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
    sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

  • Basic bodybuilding Strength

    1) Incline bench press x 8-10
    2) Bend ovet row x 8-10
    3) Seated dips x 10-15
    4) Seated bicep curls x 8-10
    5) V-sit DB SL press x 8/8
    3-4 rnds

    CORE
    -Weigted sit up x 10
    -Russian twist x 16-20
    -Pelvic lifts x 10-20

  • Back squat OTM 12X4 Strength

    4 squats per min for 12 min

  • Rower’s Sled 👾 Workout

    5 rounds for time:

    20 cal row
    40 m sled push

    Q7AV

  • EASY: Breather Workout

    E3:30 x5:
    6-10 thruster
    5-9 pull up / jumping kipping pull up
    4-8 bar over burpee

    Tavoitetyöaika ~1,5min / TC 2min / intervalli.

    Skaalaus:
    - Thustereissa & leuoissa painot / variaatiot niin, että pystyisit freshinä tekemään max. 2 sarjassa. Leuoissa voit myös skaalata määriä tämän mukaan (kuitenkin väh. 5 leukaa/kierros).
    - Jos polvivaivoja: Thruster -> power clean & push press/jerk
    - Jos olkapäävaivoja Thruster -> front squat

  • 3.6.2024 Workout warmup Workout

    3:00 Air bike @ easy
    3:00 Row @ easy
    3:00 SkiErg @ easy

    – Rest 1:00 –

    2:00 Air bike @ moderate
    2:00 Row @ moderate
    2:00 SkiErg @ moderate

    – Rest 1:00 –
    0:30 SkiErg @ workout pace / 0:30 Rest
    0:30 Air bike @ workout pace / 0:30 Rest
    0:30 Row @ workout pace / 0:30 Rest

  • Extra Credit 15-04-2024 Workout

    OPTIONAL COOL DOWN

    2-3 SETS FOR QUALITY
    5 As w/Light Weight
    5 Ts w/Light Weight
    5 Ys w/Light Weight
    15 Banded Upright Rows
    1:00 Child's Pose w/Lat Stretch
    -Rest as Needed b/t Sets-

  • Summer battle prep #masu Workout

    Partner wod, split anyhow

    EMOM8:
    24 Thrusters 42,5/35kg

    24 Pull-ups

    Rest 2min

    EMOM8
    24 T2B
    24 Burpee box jump overs
    24 STOH 42,5/35kg

    Rest 2min

    EMOM8
    Max cal bike erg

  • Snatch ladder emom #masu Strength

    EMOM10
    Snatch ladder
    35/45, 37,5/47,5, 40/50, 42,5/52,5, 45/55, 47,5/57,5, 50/60, 52,5/62,5, 55/65, 57,5/67,5

  • Viikko 23 Workout

    Vika viikko nykymallia tähän kohtaan ja tän viikon perään otetaan hyvä väliviikko/ kevyt viikko ohjelmaan. Ainut mitä teemme ens viikolla kovempana metconina on juoksuprogen vika treeni 10x400m vedot. Se on viikon kovin metcon. Muuten palautellaan ja otetaan useampi huilipäivä/kevyempi päivä. Sit kesärallit käyntiin ja kesäkuussa nyt testaan teidän rowing, air bike ja juoksuprogen tuotoksia myös.