Every 15 minutes for 45 minutes (3 rounds)
1,2 km hill trail run or 2000/1500 m row
15 dual DB push presses
20 ring rows
15 med ball cleans 9/6 kg

🌸🍓🫐🍊🌸

In teams of 3

60 t2b/v-ups (while 1 on squat hold)
120 jumping lunges (while 1 on plank hold)
60 push ups (while 1 on squat hold)
120 air squats (while 1 on plank hold)
60 ghd (while 1 rows for cals)
120m sandbag carry @100lb (while 1 rows for cals)
60 cleans @ 40kg

for time and for cals

Alkuverryttely 800m hölkkää + venyttelyt + 400m juoksua.

2 x 1200m, tavoite vauhdilla. Lepoa 1:00 vetojen väliin.
Lepo 3:00
5 x 400m. tavoite vauhdilla. Lepo 1:00

AMRAP 14
4 SiiPo gym hill sprints
8 ball-over-shoulder 40kg
12 pull-ups

Deadlift 12 rm

For time

• 150 double-unders
• 125 sit-ups
• 100 box step-ups
• 75 deadlifts
• 50 burpees
• 25 strict handstand push-ups

♀ 20-inch box and 75-lb barbell
♂ 24-inch box and 115-lb barbell

Every 2.30min x 4
3 back squat V.4-5

(3s pysäytys liikkeen ala-asennossa) Huom! Sarjat voi tehdä ilman kenkiä. Helpot ja liikkuvat painot!

LÄMMITTELY
60s./liike
- AKK - lankku - punnerrus
- Pikkukarhussa vastakkaisten raajojen kosketus
- Pöytänosto
- Kyykky käsien nostolla
- Askellusasennossa kepin kanssa ylävartalon kierrot
- Ylivienti kepillä
- Kuminauhalla pienet ympyrät
- Seinällä työnnöt ja loitonnukset vk
- Pystypunnerrus istuen 3s. pysäytyksellä

TEKNIIKKA
3 x 8 valakyykky

CIRCUIT
2-3 x 25s./15s.
1. Punnerrus vk (räjähtävä)
2. Landmine kyykky + työntö kierrolla oik.
3. Landmine kyykky + työntö kierrolla vas.
4. Yhden jalan rdl + lp työntö suorille käsille ja jalan nosto boksille oik.
5. Yhden jalan rdl + lp työntö suorille käsille ja jalan nosto boksille vas.
6. Raajojen ojennus päinmakuulla