10 power clean
20 toes to bar
10 front squat
20 toes to bar
10 shoulder to overhead
20 toes to bar
10 thruster

yleinen sekä master 35kg/55kg

Elitessä keskimmäiset t2b tehdään barmuina, tanko 35kg/55kg

For time

• 440-meter row
• 10 box jumps
• 10 deadlifts
• 10 wall-ball shots

♀ 24-inch box, 185-lb barbell, and 14-lb med ball
♂ 30-inch box, 275-lb barbell, and 20-lb med ball

Time cap 25 minutes

Compare to 201113.

2min on - 1min off x3:
3-6-9-12...
Thruster
jumping pull up

Treenin flow: Jatka siitä, mihin jäit edellisellä intervallilla.

HUOM! Tämän voi tehdä myös WOD-tunnin mukana!

5:00 BikeErg @ easy pace
+
2 rounds
8 Scapula push-ups
4 Kneeling goblet get-ups
8 Scapula pull-ups
5/side Single leg DB clean and jerks
10 Banded squats
+
Once through
20 Double-unders
2 Power snatches @ workout weight
2 Wall walks
4 KB Clean and jerks @ 2 x 24/16kg
4 Chest-to-bar pull-ups
4 Burpee box jump overs, 24/20”
12 (cal) BikeErg
3 DB Devils presses @ 2 x 22.5/15kg
12 Wall balls @ 9/6kg

10 minuuttia hölkkää
10 minuuttia juoksua
10 minuuttia kävelyä

Front squat 3 RM, then 3x3 @ 90%

Bench press 8rm

For time

• Bike 10,000 meters

3 rounds:
15/12cal AB
30m Skillmill Sledge Push 10/9
20/20m SA Farmers Carry 30/20kg