WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Snatch vko 5 Strength

    4x3(70-80%)
    3x2(80-90%)
    2x1(90+)

  • RIC 101024 deadlift + jump Workout

    4 rounds of:

    6 clean grip deadlift @70% 1RM
    3x3 DB squat jump + box jump

    Rest 2 min between sets

  • RIC 101024 clean complex Strength

    Work up to a heavy

    1 power clean + hang clean

  • Conditioning Workout

    Partner Workout

    FOR TIME
    40/32 cal row
    4 rounds of “Cindy” (2/2)
    40/32 cal row
    4 rounds of Dumbell “DT” (2/2)
    40/32 cal row
    4 rounds of 20 DB Hang snatch + 40 DU (2/2)
    REPEAT , NO REST
    Dumbell @22,5/15kg

    Timecap : 36 mins

  • FUNCTIONAL BodyBuilding Workout

    A, Strength:
    1.Superset x 3
    -Single Leg Extension x12-10-8 / leg
    -Single Leg KB Hamstring Curl x12-10-8 / leg

    1. 3 sets:
      -Dual DB Hack Squat x12-10-8
      After each set: max DB Sumo Squat Pulse @1xlight

    2. 3 sets:
      -Single Leg Calf Raise with DB x12-15 (3sec down)
      -Single Leg Tibialis Raise with KB x12-15 (3sec down)

    Extra WOD: 2 Rounds (5:00 ON / 2:00 OFF)
    -30 DU or SU
    -10 KB Front Squat
    -30 DU or SU
    -10 Russian Swing
    -30 DU or SU
    -10 KB Cluster
    @2x12/16 KB

  • 3 x 8 sumokyykky Strength

    Liikeparin arnolds pressin kanssa.

  • 3 x 8 arnolds press Strength

    Istuen boksilla. Liikeparin sumokyykyn kanssa.

  • PT Group TO 10.10. klo 18 Workout

    LÄMMITTELY
    60s./liike/puoli
    1. Pöytänosto - eteentaivutus
    2. 90-90 lantionnostot
    3. Seinällä vk kanssa avaus oik. & vas.
    4. Istuen pystypunnerrus seinällä
    5. Tuulimylly lp oik. & vas.
    6. Askelkyykky eteen ja taakse + lonkan kierto vk yli oik. & vas.

    VOIMA
    Liikeparina vuorotellen
    3 x 8 sumokyykky
    3 x 8 arnolds press

    AMRAP 10min
    10 x maastaveto
    10 x lankussa kuulan siirto
    10 x vuorokäsin tempaus kp
    5 + 5 pallon heitto seinään

  • CROSSTRAINING KESTÄVYYS - torstai Workout

    LÄMMITTELY

    3 kierrosta:

    2min pyörä/hiihto/soutu
    10 GTOH levypainolla
    10 ilmakyykky
    10 syväkyykyssä käsien kierrot kohti kattoa
    10 alaspäin katsova koira + toe tap

    HARJOITUS

    Peruskestävyys, 60-70%/HR max

    6x6min

    1. Pyörä/hiihto/soutu
    2. AMRAP: 6+6 tuulimylly, 6+6 kasakkakyykky, 12 vuorikiipeilijä

    Harjoituksessa vuorottelevat ergometrilla tehtävä osio, ja AMRAP-osio. Harjoituksen on tarkoitus olla peruskestävyysharjoitus, mutta samalla kehittää liikkuvutta ja liikehallintaa.

  • Shoulder press 3x6 Strength

    Shoulder press
    3x6