Ring muscle-ups

AMRAP 2

if you cannot yet do ring muscle-ups, but are close, you can make some attempts today in the 2-minute window OR simply take note that this is something you’ll need to work on.

Toinen pareista tekee kaloreita ja toinen suorittaa:
24 etukyykkyä
12 vauhtipunnerrusta
6 boksihyppyä
3 leukaa
1 köysi

Lämppänä
7 x 90s välein 2 raaka tempausta
7 x 90s välein 1 raakarive ja 1 raakatyöntö

Rive +etukyykky +työntö x 7 2min välein
40kg saakka

Tempaus pp, tempaus polven alta, vala x 7 2,5min välein
31kg saakka

Etukyykky 3s stopilla ja hypyt 5 x 3
35,40,55,55,55

Quality/Rest as needed

A,
2 Power Clean & Jerks, pick load

Every 1 min for 10 mins.
65-75% 1RM

B,
Teams of 2 - for time:
70 Thrusters, 52/34kg
70 Box Jump Overs, 60/50cm
70 Hand Release Push-ups
Farmer Carry, 24/16kg, 70 m

Work can only be done while the partner is holding their bar in the front rack. Break up however you want but you must finish one exercise before moving onto the next.

Goal: Sub 20 min

C,
For quality:
Bottom Overhead Squat Hold, 20/15kg, 3x 30 secs
Chin Over Bar Hold, 3x 15 secs

1x Tempo split jerk (3sec down)
1x Split jerk

Every 1 minute, complete
- 1 wall walk
- 3 deadlifts
- 5 toes-to-bars
- (add 2 toes-to-bars every minute)

• ♀ 125 lb
• ♂ 185 lb

Kolmosia mahdollisimman ylös

Alussa kahdella stopilla, sitten yhdellä, loput ilman stoppia.

Tempaus 2 stopilla
Tempaus 1 stopilla
Tempaus ykkösiä
30kg saakka

Rive 2 stopilla + työntö
Rive 1 stopilla + työntö
Rive + työntö
55kg saakka

Sumomavet x 3
104kg saakka

Plus core