WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Conditioning Workout

    Partner WOD

    60/48 calories row/bike/ski
    50 lateral burpee over dumbbells
    40 sync alt. hang dumbbell snatch (22,5/15 kg)
    60-60 double under (one must complete their reps before changing)

    50/40 calories
    40 toes to bar
    30 sync alt. hang dumbbell C&J
    50-50 double under

    40/32 calories
    30 lateral burpee over dumbbells
    20 sync alt. dumbbell snatch (from floor)
    40-40 double under

    30/24 calories
    20 toes to bar
    10 sync alt. dumbbell C&J (from floor)
    30-30 double under

    Time cap: 35 minutes

  • Perus emom Workout

    20min emom
    10+ x db squat
    10+ x db swing
    10+ x db alternate row
    10+ x db overhead press
    Rest

  • Vähemmän tylsää peekoota Workout

    60min

    -30cal AB
    -30cal ski
    -12 t2b
    -30cal row
    -20 DU

  • Omatoimitreeni nro5. Workout

    Warm up,3 rds:
    1:00 machine of choice
    4 inchworm to push up
    4 russian bb maker
    8 glute bridge
    8 dead bug
    8 empty barbell push press
    8 empty barbell back squat

    1: e1:30 x8, alt A/B:
    A) 3 push press
    B) 4 back squat

    2: Amrap15:
    15 deadlift @2x db
    12 push press @2x db
    9 thruster @2x db
    6 cal machine
    *valitse itsellesi sellainen käsipainopari, jolla pystyt suorittamaan kaikki liikkeet putkeen.

  • Pull & Push Workout

    -100 Pull-up
    -200 Push-up
    Women wear a 14 lb. weight vest, and men wear a 20 lb. weight vest.

  • Circuit - Tiistai Workout

    LÄMMITTELY
    2 Kierrosta, 1:00 min töitä / :20s lepo

    A) Soutu (68-72%)

    B)
    8 Burpeeta
    10 Wallballheittoa

    C) Hiihto (68-72%)

    D)
    8 1-Käden thrusteria
    8 Boxin yli askellusta käsipainon kanssa

    KIERTOHARJOITUS
    8 x 3:00 min töitä / 1:00 min lepo. Vuorottele A & B välillä. (32:00 min).

    A) Soutu (68-72%)

    B)
    8 Burpeeta
    10 Wallballheittoa

    C) Hiihto (68-72%)

    D)
    8 1-Käden thrusteria
    8 Boxin yli askellusta käsipainon kanssa

    HUOMIOITA

    Tässä harjoituksessa kehitetään vauhtikestävyyttä, voimakestävyyttä, ketteryyttä sekä väsymyksen sietoa. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä tasaisella tahdilla töitä koko työajan läpi

  • STRENGTH CLASS Workout

    Week 4
    1. Back Squat
    1x5 @75%

    1x5 @80%
    3x5 @83%

    A) 4x6 ring pull up (weighted/ weighted neg./ 4x12 heavy ring row) @rpe8
    B) 4x6 strict hspu (def./suf. hspu, box hspu, pike push up) @rpe7-8

    1. 3 rounds of A) 8-8x Bulgarian split squat (use 1 dumbbell) @rpe8 B) 12 banded hamstring curls C) 12 KB pull through @mid-heavy

  • 10 min E2MOM: Shoulder Press / Push Press / Push Jerk Strength

    10 min EMOM:
    • 1 Shoulder Press
    • 1 Push Press
    • 1 Push Jerk
    Start with 60% of 1RM Push Press and increase by 5% each round. Goal: finish at 85% 1RM.

  • PTG TI 30.9.2024 klo 11 & 10 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta - 45s./15s.
    1. Hiihtolaite
    2. Lankussa olkapääkosketus
    3. Kevyt etuheilautus kk
    4. Marssi kp suoralla kädellä

    1 kierros - 60s.
    1. Käänteinen tuulimylly
    2. Kyykyssä kierrot
    3. Nilkan liikkuvuus

    VOIMA
    3 x 10 takakyykky
    3 x 6-8/puoli tuulimylly

    CIRCUIT
    3 x 35s./20s.
    1. Köydet
    2. Linkkari
    3. Selän ojennus päinmakuulla
    4. Tempaus lp

  • 3 x 6-8/puoli tuulimylly Strength

    Lepo n. 1min.