LÄMMITTELY
2 kierrosta - 45s./15s.
1. Hiihtolaite
2. Lankussa olkapääkosketus
3. Kevyt etuheilautus kk
4. Marssi kp suoralla kädellä

1 kierros - 60s.
1. Käänteinen tuulimylly
2. Kyykyssä kierrot
3. Nilkan liikkuvuus

VOIMA
3 x 10 takakyykky
3 x 6-8/puoli tuulimylly

CIRCUIT
3 x 35s./20s.
1. Köydet
2. Linkkari
3. Selän ojennus päinmakuulla
4. Tempaus lp