LÄMMITTELY
2 Kierrosta, 1:00 min töitä / :20s lepo

A) Soutu (68-72%)

B)
8 Burpeeta
10 Wallballheittoa

C) Hiihto (68-72%)

D)
8 1-Käden thrusteria
8 Boxin yli askellusta käsipainon kanssa

---

KIERTOHARJOITUS
8 x 3:00 min töitä / 1:00 min lepo. Vuorottele A & B välillä. (32:00 min).

A) Soutu (68-72%)

B)
8 Burpeeta
10 Wallballheittoa

C) Hiihto (68-72%)

D)
8 1-Käden thrusteria
8 Boxin yli askellusta käsipainon kanssa

---

HUOMIOITA

Tässä harjoituksessa kehitetään vauhtikestävyyttä, voimakestävyyttä, ketteryyttä sekä väsymyksen sietoa. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä tasaisella tahdilla töitä koko työajan läpi