5 rounds for max reps:
• 30 sec AbMat Sit-ups
• 30 sec Hang Power Clean 95/65#
• 30 sec Push Press 95/65#
• 30 sec Rest
Goal: 225.

3-Position Clean (upper thigh, below knee, floor)
• 2 at 55% of 1RM Clean
• 2 at 60% of 1RM Clean
• 2 at 65% of 1RM Clean

Deadlift

1x3 @80-85%
+
8x3 @70% (E90SEC)

*lainattu training planista

Strict Press

A) Build to Heavy 5RM

B) 2x6 @90% from 5RM

C) 1x Max Reps @85% from 5RM

Metcon

4 Rounds For Time:

• 80 DU
• 20 T2B
• 15 Hspu
• 5 Clean (power or squat) @70kg

Amrap 4
10 burbee
5 sit up

LÄMMITTELY
2 kierrosta - 50s.
1. Yhden jalan täpäytykset 4 suuntaan
2. Askelkyykky taakse + polvennosto
3. Lonkan kierrot istuen (+lantion ojennus kurotuksella)
4. Dynaaminen lonkankoukistajan venytys (vaihtoehto: couch stretch)

1 kierrosta - 40s.
1. Ylivienti vk
2. Päinmakuulla kädet vartalon vieressä lapojen lähennys
3. Cat - cow + kierrot vuorokäsin
4. Selkä tolpalla kepin työntö ylös

VOIMA
3 x 6/jalka nousu boksille

CIRCUIT
3 x 40s./20s.
1. Rdl + soutu kpt
2. Marssi lp suorilla käsillä
3. Vuorikiipeilijä (bosulla)
4. Selin vipunostot sivulle

Voit ottaa lisäpainoksi kp tai kk

paused power snatch (below knees) 3x2 @ easy

power snatch + hip squat snatch 5x1+2 @ easy

squat snatch 3x2 @ moderate

7' AMRAP
5 muscle snatch
7 air squat
9 push up

800m ski erg
20 push press