WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 9.5.25 Workout

    5x amrap 4, 3min rest between amraps

    200m run
    10 power clean @60/40kg
    10 lat. bar over burpee
    Max meter run

  • Weightlifting Workout

    Part A).
    Skill Primer
    Pause Muscle Clean, Push Press & BTN Split Jerk
    (5-8 sets x 2+2+1 / 0:02 pause just off the floor)

    Part B).
    Clean Pull, Low Hang Clean & Split Jerk
    (8 sets x 1+2+1 / 60%-75%)

  • Ulkokuntosali voimistelu Workout

    Warm-up:
    Run 1,4 km

    EMOM 18 mins:
    1) 8 OHS 30kg
    2) 3 BMU
    3) 8 Burpees
    4) 8 kipping pull-up
    5) 8 box jump over
    6) 8 toes-to-bar

  • Itäkairan Pätsi 2024 Karsintalaji 1A Workout

    Temas of two

    AMRAP15
    30 Deadlift (100/70 kg)
    30 Toes to bar
    30 Box jump over (60/50 cm)

    Score = reps

  • Split jerk hold Strength

    3*3, 3 sec hold

  • 10.05.2025 Workout

    Clean And Jerk

    3 Waves:

    Wave #1: 3@70% 2@75% 1@80%
    Wave #2: 3@75%, 2@80% , 1@85%
    Wave #3: 3 @80%, 2@85%, 1@90%

    *Rest 90s Between sets and 3min Between Waves

    Back Squat

    • 6x2 (1-2RIR)

    *Rest 3min Between

  • Valakyykky pyramidi Strength

    Vala 4-3-2-1-2-3-4

  • Pn-reenit Workout

    Voimatempaus lantiolta ja pp
    25kg saakka

    Tempaus lantiolta
    25-31kg

    Tempaus stopilla pp
    30-34kg

    Rive lantiolta +työntö oikealla jalalla ja toinen väärällä jalalla
    30-35kg

    Valakyykky 4-3-2-1-2-3-4
    25,25,29,30,30,29,27

    Erilaisia boksihyppyjä ja pikkusen loppujumppaa vielä.
    Kädet oli puhki eilisen punnerruksista 🥵

  • OPTIONAL ACCESSORY Workout

    2-3sets:

    10+10 kb side bend
    40+40m s.a farmer carry

  • Crosstraining - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY

    2 Kierrosta,
    3:00 min vapaavalintainen ergometri
    3:00 min “AMRAP”
    5+5 Tuulimylly korkeasta polviasennosta
    5 Tempo goblet kyykkyä (3s alas, 1s paussi, napakka ylös)
    3-5 Boxille hyppyä
    5-10 Rengassoutua

    KUNTOHARJOITUS

    Parin kanssa niin monta kierrosta kuin mahdollista 20:00 minuutin aikana:
    2 Tempausta
    4 Korkeaa boxille hyppyä
    8 Burpeeta tangon yli

    Kierros vuorotellen. Tasainen tahti.

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää kehonhallintaa, suuntautumiskykyä ja hieman räjähtävyyttä sekä koordinaatiota. Tavoite on parin kanssa tehdä toistoja sisään niin monta kuin on mahdollista 20:00 minuutin aikana.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä liikkeet reippaasti läpi ilman sen kummempia stifluja. Haastavuus harjoitukseen tulisi muodostua tasaisesti siitä, että painot ovat haastavat ja keuhkot joutuvat töihin erityisesti burpeissa.

    BONUS

    3 Kierrosta,
    5 Valakyykkyä paussilla pohjaan
    10 Etunostoa tyhjällä levytangolla
    10 Selän ojennusta selkäpenkissä
    Lepää :30-:60s liikkeiden välissä. Hyvä polte kohdelihaksiin