kerro kommenttihin mitä juoksit ja miten meni!

Alternate B1/B2

B1. Strict dip – 3 x 6 @ RPE 8-9 (1-2 RIR), rest 1:00 before B2

B2. Single-arm DB row – 3 x 8-12/side @ RPE 8-9 (1-2 RIR), rest 2:00 before B1

Front squat
- 6 x 2 @80%

For time:

30 burpees
20 wall ball @9/6kg
40m sled push* @moderate heavy
20 chest to bar / pull ups / ring rows

20 burpees
20 wall ball @9/6kg
40m sled push
15 chest to bar / pull ups / ring rows

10 burpees
20 wall ball @9/6kg
40m sled push
10 chest to bar / pull ups / ring rows

• jossei ole kelkkaa: 20 kb swing @32/24kg

10/side Xiao Pengs
5 Inchworms
5 Jefferson curls
5 Scapular pull-ups
8 Handstand shoulder shrugs
+
@ Empty barbell
2 Rounds
5 Strict press
5 Hang power cleans
5 Push press
5 Front squats
5 Push jerks
5 Hang squat cleans
+
2 Rounds
3 Snatch pulls
3 Hang muscle snatches
3 Overhead squats
3 Power snatches
+
Build to workout weight for all barbell movements
+
@ workout weight
250m Row
4 Push jerks
2 Hang squat cleans
250m SkiErg
2 Power snatches
4 Overhead squats

8 rounds for time:

6 deadlift @100/70kg
10/7 cal bike
10-6 toes to bar / knee raises
10/7 cal bike

Clean & jerk alkuun tuplia ja loput ykkösiä.

8.6. Tempaus

A. Lämpö
3-4x 3+3+3
Veto, pysäytys polven yläpuolella
Voimatempaus riipusta polven alapuolelta
Valakyykky

B. Työsarja 1
6-8x 1+1
Tempaus
Tempaus riipusta polven alapuolelta

C. Työsarja 2
5-6x 1+1+1
Veto
Raaka tempaus
Raaka tempaus riipusta polven yläpuolelta

D. Vedot 4x5
TAI
Raaka leuanveto 4x8 (kumppari avuks, jos tarve!)

10 min AMRAP:
- 3 Bar Muscle-Up
- 6 Hang Power Clean
- 9 Box Jump
- 12 Abmat Sit-up
Goal: 5 Rounds.