WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Med kompis Workout

    Kaveritreeni

  • CFP: Partner WOD 5.7 2025 Workout

    For time:

    60 CAL ROW YGIG
    7,5 M OH LUNGES, LEFT ARM SYNCRO
    7,5M OH LUNGES, RIGHT ARM SYNCRO
    20 BMU YGIG
    30 CAL ROW, YGIG
    7,5M OH LUNGES, LEFT ARM SYNCRO
    7,5 M OH LUNGES, RIGHT ARM SYNCRO
    10 BMU

    REST 3:00 MIN

    60 CAL SKI YGIG
    12 DB SNATCHES, LEFT ARM SYNCRO
    12 DB SNATCHES, RIGHT ARM SYNCRO
    60 M HS WALK YGIG
    30 CAL SKI YGIG
    12 DB SNATCHES, LEFT ARM SYNCRO
    12 DB SNATCHES, RIGHT ARM SYNCRO
    30 M HS WALK YGIG

    REST 3:00 MIN

    60 CAL BIKE YGIG
    6 DEVILS PRESSES, LEFT ARM SYNCRO
    6 DEVILS PRESSES, RIGHT ARM SYNCRO
    60 PULL-UPS YGIG
    30 CAL BIKE YGIG
    6 DEVILS PRESSES, LEFT ARM SYNCRO
    6 DEVILS PRESSES, RIGHT ARM SYNCRO
    30 PULL-UPS YGIG

    DB @22.5/32.5kg

  • WOD 05/07/25 Workout

  • Painonnosto - Lauantai Workout

    LÄMMITTELY

    Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
    1 & 2) 5-10 Valakyykkyä
    3 & 4) 4-6 Muscle snatch
    5 & 6) 4-6 Snatch balance
    7 & 8) 3-Asennon snatch (taskulta, polvelta & sääreltä)
    9 & 10) 4 Tempausta

    TEMPAUS

    Tempaus,
    5 x 1 (raskas)
    Nosta 2:00 min välein

    RINNALLEVETO & TYÖNTÖ

    Rinnalleveto + Työntö,
    5 x (1+1, raskas)
    Nosta 2:00 min välein

    BONUS
    Takakyykky,
    2 x 2 (raskas, 92-96%)

    Kiertoharjoitus,
    3 Kierrosta
    12 Askelkyykkyä tanko niskassa
    6-10 Tiukkaa leuanvetoa / ylätaljaa
    6-10 Kapean otteen penkkipunnerrusta
    12 Vipunostoa takaolkapäille
    :30-60s Selänojennuspito lisäpainolla
    :30s-:60s lepo liikkeiden välissä.

  • Crosstraining - Perjantai Workout

    LÄMMITTELY

    12:00 minuuttia:
    :45s Vapaavalintainen ergometri
    10 Kyykkyhyppyä kuntopallo karhunhalauksessa
    5+5 Käsipainotempausta
    5+5 Käsipainothruster
    10 Rautaristivenytystä
    10 Skorpionivenytystä

    Nosta kuormaa lämpöjen edetessä

    PLYOT
    Kyykkyhypyt kuntopallo karhunhalauksessa,
    3-4 x 10m

    Slamball heitot lattiaan,
    3-4 x 10 (mahd. kovaa!)

    KUNTOHARJOITUS

    4 Kierrosta, :30s töitä / :30s lepoa:
    1) Soutu
    2) 1-Käden devil’s press (kevyt/keskiraskas)
    3) Istumaannousu

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää räjähtävyyttä, liikenopeutta sekä hieman tehontuottoa. Tavoite kuntoharjoituksessa on :30s aikana tehdä niin monta toistoa kuin mahdollista ennen lepoa.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt liikkumaan sähäkästi sekä normaalia kovemmalla vauhdilla. Pidä siis painot maltillisena, mutta pyri liikuttamaan omaa kehoa mahdollisimman nopeasti!

  • WoikkaCondis Workout

    4 rounds for time:
    -12 t2b
    -3m hsw obstacle(4 x 10kg, 2x 20kg)
    -10 c2b
    -15cal ski

  • Mökkihöntsät Workout

    Tekniikkareeniä mökillä.

    Riveä eri korkeuksilta ja työntöjä 15-39kg

    Tempausta lantiolta ja polvelta 15-29kg

  • Romanian deadlifts 4x 8reps Strength

    RDL
    4x8

  • Back squat 5-4-3-2-1 Strength

    Back squats
    Increase weights with 5-4-3-2-1 reps

  • TECHNICALLY STRONG Workout

    Gymnastics

    Handstand skills

    Basics
    - bear walk & roll
    - wheel barrel
    - cartwheel
    - head stand
    - wall walk
    - kick ups
    - handstand (back to wall)

    Advanced
    - kick ups (wall/bar/rubber band)
    - handstand push-ups
    - free handstand (and roll)
    - handstand walk (add obstacles)
    - free handstand push-ups
    - handstand walk with wallball

    WOD
    AMRAP 6
    YGIG

    6 T2B
    3 C2B (pull-ups)
    3m HSW (8 shoulder taps)