Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
Crosstraining kestävyys - Sunnuntai Workout
30 minuutin perus- ja vauhtikestävyysharjoitus laadukkaasti
Lämmittely 12min
400m kevyt hölkkä
10+10 yhden jalan varpaille nousu
10 maljakyykky
6+6 samson venytysHarjoitus, 30 min for quality (Syke 60–75%/HR max ja 75–85%/HR max)
400m kevyt hölkkä
5+5 tuulimylly (kehonpainolla tai lisäpainolla)
8–10 askelkyykky taakse ristiin (kehonpainolla tai lisäpainolla)
8–10 yhden käden gorillasoutua kahvakuulallaTee niin monta kierrosta kuin ehdit 30 minuutin aikana laadukkaasti. Pyri siihen, että syke pysyisi pääasiassa peruskestävyysalueella tai vauhtikestävyysalueen alarajalla. Harjoituksen ei tule tuntua kuormittavalta, vaan sen tulee edetä helposti.
-
-
Circuit - Maanantai Workout
KIERTOHARJOITUS
3 Kierrosta:
3:00 min Pyörä
3:00 min “AMRAP”
5-10 Rengassoutua
5-10 Boxille askellusta
5-10 Istumaannousua3:00 min Soutu
3:00 min “AMRAP”
5-10 Thrusteria käsipainoilla
5 Mittarimatoa
10 Askelkyykkyhyppyä
HUOMIOITA
Harjoituksessa kehitetään tasaisesti kestävyyttä sekä lihaskuntoa. Pyri jakamaan vauhti siten, että ensimmäinen kierros on rauhallisempi ja vauhti kiihtyy loppua kohti kovemmaksi. Tähtää lihaskuntoliikkeissä nätteihin toistoihin sekä hieman hapottaviin sarjoihin -
-
-
-
-
-