Kyykky max8 (päivän kunnon mukaan)
-ylösmenojasarjat myös kaseina
-vähintään 5 ylösmenosarjaa
-lepää hyvin sarjojen välissä

.....5min tauko.....

Kyykky 4x2xmax8
-palautukset 15s

Lankkusoutu kumpparilla 3-5 sarjaa / puoli

Yhden käden kulmasoutu 3-5x6-12