WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Fredag 13/8 2021 Workout

    10 rft:
    25 DU
    15 Ball slams
    5 Dips

  • Warm up Workout

  • 12.8.2021 Workout

    EILINEN

    TAI

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

    TAI
    - 30 min palauttava hölkkä sekä venyttelyt

    TAI

    PÄIVÄN TEKNIIKKAOSUUS n. 40min

    Tee vapaavalintaiset lämmöt

    --

    Slowly TALL MUSCLE CLEAN - hartiat & kyynärp. edellä kääntö eturäkkiin kyynärp. Ylös, katse eteenpäin
    4x5@keppi pal 2-3min

    TALL MUSCLE SQUAT CLEAN - hartiat & kyynärp. edellä kääntö eturäkkiin kyynärp. Ylös, mene hitaasti kyykkyyn ja nopeasti ylös, katse eteenpäin
    4x5@keppi pal 2-3min

    TALL CLEAN On The Toes - lähtö päkiöiltä, nopea kääntö räkkiin allemenolla, jalat leviää vastaanottoasentoon, kyynärp. ylhäällä - jaloista kuuluu ääni, katse eteenpäin!!
    4x5@keppi pal 2-3min

    Omaehtoiset verryttelyt / venyttelyt

  • Onsdag 11/8 2021 Workout

    Practice Kipping HSPU for 10-15min
    +
    5rft:
    200m run
    5 DB Devilpress
    5 DB thrusters
    5 TTB

  • Warm up and WOD Workout

    3 rounds
    10/8 cal bike or row
    10 lightweight Wallballs
    10 passthroughs

    WOD
    AMRAP 8:00
    Buy in 800m run or 1000m row
    Remaining time AMRAP:
    30 dubs
    15 thrusters 75/55

    Rest 4:00

    AMRAP 8:00
    Buy in 800m run or 1000m row
    Remaining time AMRAP
    30 dubs
    15 OHS

    Rest 4:00

    AMRAP 8:00
    Buy in 800m run or 1000m row
    Remaining time AMRAP
    30 dubs
    15 thrusters 75/55

  • 11.8.2021 Unbroken Workout

    Warm Up

    Ski 500m
    10 Pull Ups
    Bike 1000m
    10 HSPU
    Row 500
    16 pistols

  • 9.8.2021 Unbroken Workout

    For time :

    Row 1000/900m
    35 ROB
    15 Devils Press 2 x 22,5 / 2 x 15kg
    5 Clean & Jerk 100/70kg ( Teens 85 kg )

  • 9.8.2021 Unbroken Workout

    5 Rounds, Not for time

    3-5 Ring MU
    1 C&J, building Heavy

  • Endurance WOD Workout

    6 intervals for consistency:

    A. In five minutes complete:
    800 m run or 65/50 cal row

    B. 5 min amrap:
    30 double unders
    15 KB swings 24/16 kg
    8 burpee pull ups

    Rest 1 minute between intervals. Alternate intervals for total of 6 intervals.

  • 9.8.2021 Unbroken Strength

    5 x Every 4:30

    3 x Push Press, AHAP
    15 GHDSU