EILINEN

TAI

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

TAI
- 30 min palauttava hölkkä sekä venyttelyt

TAI

PÄIVÄN TEKNIIKKAOSUUS n. 40min

Tee vapaavalintaiset lämmöt

--

Slowly TALL MUSCLE CLEAN - hartiat & kyynärp. edellä kääntö eturäkkiin kyynärp. Ylös, katse eteenpäin
4x5@keppi pal 2-3min

---

TALL MUSCLE SQUAT CLEAN - hartiat & kyynärp. edellä kääntö eturäkkiin kyynärp. Ylös, mene hitaasti kyykkyyn ja nopeasti ylös, katse eteenpäin
4x5@keppi pal 2-3min

---

TALL CLEAN On The Toes - lähtö päkiöiltä, nopea kääntö räkkiin allemenolla, jalat leviää vastaanottoasentoon, kyynärp. ylhäällä - jaloista kuuluu ääni, katse eteenpäin!!
4x5@keppi pal 2-3min

---

Omaehtoiset verryttelyt / venyttelyt