WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Cardio complex Workout

    • For Time
    • Round 1:
    • 1,000 meter Row
    • 1600m Air Bike
    • 200 Single-Unders
    •
    • Round 2:
    • 750 meter Row
    • 1300m Air Bike
    • 150 Single-Unders
    •
    • Round 3:
    • 500 meter Row
    • 1000m Air Bike
    • 100 Single-Unders
    •
    • Round 4:
    • 250 meter Row
    • 700m Air Bike
    • 50 Single-Unders

  • MayFly Weightlifting Cup 2021 Workout

    09:00-14:00
    3 Attempts Snatch
    3 Attempts Clean & Jerk

    Goal: Heaviest weight possible in each lift

  • Gymnastics Workout

    A)
    Hand stand practice

    B)
    3 rounds for quality
    21 toes to ring
    15 box pike push ups
    9 strict pull ups
    -rest 2:00 between rounds-

    C) 3 sets
    Banded Y-T-A-T x5

  • Pe 24.9.2021 kisa: penkki + kyykky Strength

    Etuheilautus 3x20
    -täysi liikerata

    Penkki 2x2x90%

    Stoppi-kyykky 4x4x60%
    -3s stoppi

    Vipunostot eteen käsipainoilla 3x10+10 (vuorotellen) / vipunostot sivuille 3x20

  • Pe 19.11.2021 kisa: maastaveto Strength

    Stoppiveto: lämmittele ykkösinä 70% asti

    Maastaveto polviin 2x2x75%

    Maastaveto 3x1 (80-85-90%)

    Maastaveto 3x8x40-50%
    -päinvastainen tekniikka

  • Kettlebell Workout

    3 rounds of
    5-5 x KB Side Squat
    8-8 x Superhero Lunge Squat Clean & Press
    20 x V-Up

    3 rounds of
    5-5 x Lunge Knee Lift
    8-8 x Windmill
    20 x Side Bend

    Wod
    Amrap 10’
    10-10 x Gunslinger
    20 x Alt goblet Reverse Lunges
    20 x Sit-Up

  • Päivän treeni 16.11 Workout

    LÄMPPÄ
    3 x 60s.
    Porraskävely
    Mittarimato edeten
    Lonkan pyöritykset
    Toiminnallinen askelkyykky renkailla

    TAITO
    2 pistettä, harjoitellaan kummallakin pisteellä 10min ajan alla olevia liikkeitä.

    Tasapaino
    8-10 toistoa/liike
    • Vaaka-jalan nosto
    • Pallon heitto seinään yhdellä jalalla
    • Tähti + kosketus
    • Yhden jalan sjmv

    Pistoolikyykky
    5-8 toistoa/liike
    • Keskimmäisen pakaralihaksen aktivointi fysiopallolla
    • Jarruttava yhden jalan kyykky boksilta alas (hallinta)
    • Jarruttava pistoolikyykky kumpparin kanssa

    CORE CIRCUIT
    40s./20s.
    3 kierrosta
    1. Farmari kävely
    2. Seinäkyykky pito käsien nostolla
    3. Kuulan siirto lankussa

  • WORKOUT 17.5 Workout

    10 rounds for time of:
    9 thrusters
    35 double-unders
    - men 43kg
    - women 29kg
    - time cap 25 min

  • Basic wod Workout

    10x Ot90sek
    5 sumodeadlift high-pull

  • Gymnastics Workout

    A)
    EMOM 12 min.
    1: 3 negative strict hand stand push ups
    2: 8-10 paused ring/bar row
    3: 30 sec. L sit on boxes/rings

    B) 4 rounds for quality
    12 ring face pulls
    9 slider pike ups
    6 rope pull ups (3/arm)
    3 wall walks

    C) Accumulate 6 min. double kettlebell front rack hold with partner
    One person works at a time. Switch as needed.