LÄMPPÄ
3 x 60s.
Porraskävely
Mittarimato edeten
Lonkan pyöritykset
Toiminnallinen askelkyykky renkailla

TAITO
2 pistettä, harjoitellaan kummallakin pisteellä 10min ajan alla olevia liikkeitä.

Tasapaino
8-10 toistoa/liike
• Vaaka-jalan nosto
• Pallon heitto seinään yhdellä jalalla
• Tähti + kosketus
• Yhden jalan sjmv

Pistoolikyykky
5-8 toistoa/liike
• Keskimmäisen pakaralihaksen aktivointi fysiopallolla
• Jarruttava yhden jalan kyykky boksilta alas (hallinta)
• Jarruttava pistoolikyykky kumpparin kanssa

CORE CIRCUIT
40s./20s.
3 kierrosta
1. Farmari kävely
2. Seinäkyykky pito käsien nostolla
3. Kuulan siirto lankussa