12min 30s töitö/30s lepo

1. puolilinkkari pallolla
2. käsipainotempaus
3. olkapään taputukset amerikan karhu-asennossa

Weighted box jumps
6x3r
Go every 60s.

For time:

75 Front Squat 60/42,5kg
EMOM 3 bar over burpees. Start at burpees

TC 12 min

”Awful Annie”

50-40-30-20-10 toistot
Tuplanaruhyppy
Istumaannousu
5-4-3-2-1
Rinnalleveto 84/125kg tai @80%

Skaalaus vaihtoehto .

100-80-60-40-20
Yksittäiset hypyt
25-20-15-10-5
istumaannousu
5-4-3-2-1
Rinnalleveto kevyt paino.

tavoite alle 20 min.

Lattiapenkkipunnerrus max toistot @85% 5rm:stä

Mobility and Skill work for Single arm DB OHS 10-15minutes

Metcon
Easy or Moderate Pace Metcon for 30-40 minutes
2:00 light/moderate pace metcon
30-50 double unders (inside 1 min)
4 single arm devils press (alt hand)
6+6 DB OHS
12-16 birddogs (alternating)
12-16 alt leg v-ups
12-16 cossack squats

12 min alkavalla minuutilla
1. max toistot katkeamaton sarja etunojapunnerrus
2. 8-10 kulmasoutu tangolla, raskas paino
3. max toistot katkeamaton sarja polven nosto riipunnassa, rauhallinen tempo (ei heilumista)

Five Sets, every 4 min.

Max. reps strict pull ups
16 biceps curl alternating /w Dumbbells
10 Handstand Push Ups

5x
Go every 75sec
3 Touch and Go Power Clean & Jerk
+
5x
Go every 60sec
2 Touch and Go Power Clean & Jerk
+
5x
Go every 45sec
1 Power Clean & Jerk

Clean Pulls 5x3
Heavier than clean 1rm
Shrug at top 🔝