*In teams of two, with only one teammate working at a time, complete the following for time:
*

1200 Meter Run (together)

then

12 rounds of:
8 Strict Handstand Push-Ups or Seated DB shoulder press (4 each)
16 Pull-Ups (8 each)
24 Air Squats (12 each)

then

1200 Meter Run (together)

EMOM 16 min, alternating

5 Box Jumps + 5 Burpees + 5 Squats
15-20 Atlas Swing or Bent-over Swing

9 min amrap

With bar only (20kg)

20 bicep curls
20 front rows
20 french press

10 pull upsb
20 push ups
15 shoulder press 25kg weight

3 x 3 rive seisoma-asennosta, 3 rive polven yläpuolelta, 3 riveä maasta, 3 vauhtipunnerrusta, 3 työntöä saksiin, teknisesti ja huolella

3 x 3 x tempausta sylistä + 3 x tempausta riipusta + 3 x tempausta maasta kyykkyyn, pelkkä tanko, liikkeet sujuvia ja teknisesti oikein.

Etabler pr i Strickt press, push press og push Jerk.
Etabler dit Strickt press der efter kører du videre med push og slutter så i jerk.
Score er pr i jerk skriv de andre resultater i kommentarfeltet

10-15min Aerobic workout of your choice

Ohje: Tee 10-15 aeroobinen harjoite, päivän kunnon mukaan.

12min EMOM
1) 8 v-ups
2) kb snathes (4+4) x 24kg/16kg
3) 8x10m sprint

for time
21-15-9
c2b
box over jumps 20"