WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 20 min 2 liikettä Workout

    20min
    3 rinnalleveto
    20-30 tuplanaruhyppy

    Lisää rinnallevetoon painoa joka kierroksella. Lähde riittävän alhaalta liikkeelle äläkä kiirehdi nostojen kanssa. Aikaa pitäisi olla ainakin 10 kierrokseen, joten tee suunnitelma mihin painoon voisit päästä hengästyneenä.

  • Kalorit ja boksihyppy Workout

    50cal laite
    30 boksihyppy
    50 cal laite

    Aikaraja 11min

    Nopea rykäisy ja reidet hapoille!

  • 7 kierrosta 3 liikettä Workout

    7 kierrosta

    7 raaka rinnalleveto
    7 vauhtipunnerrus
    7 askellus boksin yli

    Valitse paino siten, että pystyt tekemään kierroksen toistot putkeen

    Aikaikkuna 6-12min

  • 3x2 min töitä, 2 min lepo Workout

    3x2min, 2min lepo

    3-5 leuanveto
    5-10 etunojapunnerrus
    10-15 ilmakyykky

  • ”Joyride” Workout

    ”Joyride”

    6 kierrosta

    10 paholaisen punnerrus 1 kp
    20/16cal echo/assault/bike erg

    Aikaraja 18min

  • Kesäkauden avajaiset Workout

    Perinteiset kesäkauden avajaiset.
    Ohjelmassa tiimikisailua, ruokaa ja jälkipelit.

  • 6.6.2025 Shoulder Press Strength

    Build in 15 minutes Heavy Set of 5

    Rest 3:00

    4 Cluster sets of 5 Reps. Go Very 2:30

  • 29.5.2025 6 Rounds x Every 5:00 Workout

    6 Rounds x Every 5:00

    Run 400m
    5 Devils Clean & Jerks
    10 DB Squats

    DB: 22,5/15kg, Masters 45+ 20/12,5kg

    Score : Total work time

  • Back squat Strength

    6 x e3mom
    8 back squat 80/50kg + 40m heavy sandbag carry

  • GRETTEL Workout

    Grettel

    10rounds:
    3 clean&jerk
    3 burpee over bar

    Target under 6min / Time cap 10min