WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • EasyWOD 26.5.2025 Workout

    Voima
    E2MOM, 4 rounds
    2KB thruster x8
    - lisää painoa jos mahdollista

    WOD
    16min EMOM
    1.min ergo
    2.min Ground to overhead (plate)
    3.min oh lunge plate
    4.min rest

  • Crosstraining - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY

    10:00 Minuuttia:
    10-20 Tuplanaruhyppyä
    10-20 Olkapääkosketusta lankkuasennossa
    10 Askelkyykkyä
    5+5 1-Käden pystypunnerrusta
    5+5 1-Käden tempausta

    TAITOHARJOITUS

    Käsillä kävely & Tuplahypyt

    Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
    1) 5-10m käsilläkävely / 1-3 Wall walk
    2) 30-50 Tuplanaruhyppyä.

    KUNTOHARJOITUS

    50-40-30-20-10 Toistoa aikaa vastaan:
    Tuplanaruhyppy
    Istumaannousu

    Aikaraja: 12:00 minuuttia

    HUOMIOITA

    Uusintaharjoitus viikolta 16! Harjoituksen tavoite on tehdä annetut liikkeet aikaa vastaan niin nopeasti kuin mahdollista. Tarkoitus on kehittää koordinaatiota, kehonhallintaa sekä vauhtikestävyyttä.

    Harjoitus haastaa sinua taidollisesti runsaasti, joten mitoita toistomäärä omaan kunto- ja taitotasoon nähden sopivaksi. Voit tiputtaa esimerkiksi toistoista muotoon 25-20-15-10-5 tai 30-25-20-15-10. Hyvässä harjoituksessa harjoitus kuitenkin etenee eikä jää stiflujen takia paikoilleen junnaamaan. Aikaraja pitää harjoituksen jokatapauksessa halutunlaisena, joten keskity harjoittelemaan naruloikkaa ja sen rytmiä.

    BONUS

    3 Kierrosta,
    10 Pohjenousua lisäpainolla
    5 6-Way meadow nostot
    6+6 1-Käden askelvalakyykkyä
    Lepää :30-:60s liikkeiden välissä. Hyvä polte kohdelihaksiin

  • 26.5.2025 BasicWod Workout

    AMRAP 4 x 3

    Row 20/15 Calories
    Run 200m
    15 Air Squats
    Max Reps Push-Ups

    Rest 2:00 between amraps

  • 26.5.2025 BasicWod Strength

    Bend Over Row

    8-8-8-6-6-6-4-4-4

    Go Every 2:30

  • OPTIONAL ACCESSORY Workout

    2-3sets:

    12+12 Db row
    12 Db bench
    12 cyclist squat

  • SNATCH TECHNIQUE Workout

    4-5sets:

    2 snatch pull + 2 muscle snatch + 2 snatch balance

    moderate weight

  • WARM UP Workout

    EMOM x 8-12

    1) machine
    2) 5 snatch gripdeadlift + 5 jumping snatch + 5 hang snatch
    3) machine
    4) 5 kangaroo squat + 5 OHS

  • 250525 SPORT A-B-C Strength

    DELOAD WEEK

    A) 3x2 jerk balance
    B) 3x2 tall jerk
    C) 3-3-3-2-2-2 split jerk @50-70% 1RM

  • Itämeri Run 2 Workout

    10-15min hölkkä

    10x 2min juoksu 1min kävely

  • Jonne Koski: Strenght progression Day 1 Strength

    A. Takakyykky 5x5x65%

    B. Tukiliikkeet
    3x supersarjat: 12 askelkyykky + 15 kyykkyä kahvakuulilla (eturäkissä), 2min lepo sarjojen välissä.
    3x 1min seinäkyykkypito / 1min lepo