WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Partner WOD Workout

    For Time (with a Partner)
    1 mile Run (together)
    31 Push-Ups (each)
    Then, 20 Rounds of: (10/10 rouns each)
    3 Deadlifts @70/45 kg
    3 Clean-and-Jerks
    3 Front Squat
    Then, perform:
    31 Push-Ups (each)
    1 mile Run (together)

  • 11.9.2020 Sali Workout

    Lämmittely 2 kierrosta

    5 valakyykky te-ote
    5 vala-allemeno päkiöiltä
    5 vala-allemeno
    5 punnerrusta kyykyssä te-ote
    5 voimakääntö kyykyssä te-ote
    5 te-ote maastaveto
    5 korkea tempausveto päkiöille
    5 raaka tempaus
    5 tempaus nivuselta - lähtö päkiöiltä
    5 tempaus silmät kiinni

    VALA-ALLEMENO päkiöiltä
    2×3@tanko -> (palautus 1min)

    VALA-ALLEMENO suoraan alaspäin, jaloista
    kuuluu ääni, kun jalat leviää
    2×3@tanko -> (palautus 1-2min)

    1 x TEMPAUS +
    3 x VALAKYYKKY
    3[1+2]@60, 65 te-% (palautus 2-3min)

    1 x RAAKARIVE + 1 x TYÖNTÖ
    4[1+1]@kevyt (palautus 2-3min)

    TAKAKYYKKY, hitaasti alas - stoppi 90°, josta
    pompulla ylös - lantio ei saa kipata pohjassa
    3x3@60, 65 tk-% (palautus 3 min)

    Assessori

    3x6@70 PENKKIPUNNERRUS
    3x6@70 KULMASOUTU
    3x8@70 VARPAILLE NOUSU
    3x15 VATSARUTISTUS polvet koukussa,

  • BARBELL KLUBBEN 10.9.2020 Workout

    1A) rive polvelta 3x5
    1B) allemeno 3x5
    1C) työntö saks. 3x5
    2) rive ja työntö 5x(1+1)x90%
    3) työntö niskan takaa 4x2x75%
    4) allemeno 3x2x50%
    5A) TK 3x2x90%
    5B) Lisä paino vatsat 3x10
    merkkaa kokonais volyymi tulokseksi

  • 9.9.2020 24.10 Lepikkä Workout

    Työntöveto + Rive polvenalta + etukyykky + työntö

    1+1+1+1x55%, 60%, 65%, 70%
    2 x (1+1+1+1)x75%, 80%

    Etukyykky, stopilla + etukyykky

    2 + 1 x 60%
    2 + 1 x 65%
    2 + 1 x 70%
    2 + 1 x 75%

    VAPU 3 x 3 x 80%

    Juoksuvedot

    5 x 30m, 2-3 lepo

  • After core Workout

    3 rounds for quality:
    6 "Plate slide"
    8 T2b/leg raises
    10 Weighted situps

  • Tsipper Workout

    20 cal row
    15 thruster
    10 burpee box over
    40 pullup
    10 burpee box over
    15 thruster
    20 cal row

    42.5/30kg

  • Sweat, cindy and cleans Workout

    6 min window:
    900/800m bike or 600/550m row/ski
    1 round of cindy
    Amrap squat cleans 60/40kg

    2 min rest

    6 min window:
    600/500m bike or 400/350m row/ski
    2 rounds of cindy
    Amrap squat cleans 70/50kg

    2 min rest

    6 min window:
    300/200m bike or 200/150m row/ski
    3 rounds of cindy
    Amrap squat cleans 80/60kg

    Cindy:
    5 pull-ups
    10 push-ups
    15 air squats

    Result is total squat cleans!

  • Stanley fatmax auto lock 5m Workout

    A.
    3 rounds
    30 push-up
    30 DB snatch
    -4 min rest-
    2 rounds
    40 Ab mat su
    40 DB push press
    -4 min rest-
    1 round
    100 Air squat
    200 DU

    B.
    20 min amrap (with partner)
    5 Goblet squat
    5 KB swing
    5 KB thruster (2 kb)
    E5MOM 10 Synchro burpee

  • Row, burpees and carry Workout

    20 min amrap

    2 rounds of:

    • 10 Burpees over D-Ball
    • 20m D-Ball front carry 50kg

    score i total reps performed - each 5m of carry is 1 rep

  • 8.9.2020 Sali Workout

    EILINEN/LEPO/
    60 min
    KÄVELY/PK-
    LENKKI