WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Lockdown program - Day 28 Workout

    Part A

    10 min EMOM

    Snatch right and left hand every minute

    Choose reps where you can keep form, explosiveness and grip

    Part B

    4 rounds

    10 weighted assisted SLDL
    into
    10-20 hardstyle swings

    rest 2 minutes
    **
    Part C**

    3 rounds

    6 Deficit cossak squats each leg
    into
    copenhagen plank

    1 minute rest

  • Corejumppa numero 3 Workout

    linkkuveitsi 15-20
    ötökkä lisäpainolla 6-8/puoli

    3 kierrosta

  • VKO6 Treeni 3 Workout

    3 x 12min amrap
    3 min rest between sets

    A

    6 rinta tankoon leuanveto
    10 KB swing 24/16kg
    16 air squat

    B
    6 t2b (varpaat tankoon)
    10 käsipainotempaus 22,5/15)
    16 boksihyppy

    C
    6 leuanveto
    10 punnerrus
    16 wall ball

  • Fredag 12/2 2021 Workout

    Clean Build up to heavy 2rep of today
    +
    2 rounds
    3min Amrap
    5 back squats 105/70kg
    7 CTB
    3min rest
    3min Amrap
    14/10cal row
    7 Lateral Burpees over rower
    3min rest

  • Box squat 2 RM Strength

    Box squat 2 RM

  • "Three Leaf Clover" Workout

    6 Rounds For Time:
    300m Skillmill Run
    10m Handstand Walk (unbroken)
    6 Power Cleans 75/52kg
    Rest 1:30 btw rounds

    TC 4:30 / Round (rest included)

    Scaled: 2 Wall Walks + :30 HS Hold
    Sub for run: 400/300m Row

  • Warm Up Workout

    EMOM 8:
    1: 10/8cal AB
    2: 40 DU
    3: 6 Snatch Grip Press + 6 Push Press
    4: 10 KBS (light)

  • Competition Strength

    B.
    Every two minutes, for 12 minutes (6 sets):
    Hang Snatch (mid-thigh) + Snatch @ 80-85% of 1-RM Snatch

  • Onsdag 3/3 2021 Workout

    21-15-9-15-21
    DL 80/60kg
    Burpees

  • Juoksuohjelma, viikko 12, Harjoitus A Workout

    Skaalattu:
    - Intervallit 40min:
    - Verryttele 5min
    - Tee reippaat vedot 5 x 3min. Palautus 2-3min vetojen välillä.
    - Jokainen veto rauhallisesti aloittaen ja loppuun kiihtyen. Älä aloita siis liian lujaa.
    - 5-10min loppuverryttely
    - Juokse teknisesti mahdollisimman hyvin, ja reippaasti.
    - Syke vedon lopussa 70->95% maksimista, saa hengästyttää.

    Kuntoilija:
    - Intervallijuoksut 40min:
    - Verryttele 5-10min alussa ja lopussa
    - Tee reippaat vedot 4 x 4min. Palautus 2-3min vetojen välillä.
    - Jokainen veto rauhallisesti aloittaen ja loppuun kiihtyen. Älä siis aloita vetoja liian lujaa. Juokse teknisesti mahd. hyvin.
    - Syke vedon lopussa 70->95% maksimista, saa hengästyttää.

    Pro:
    - Intervallijuoksut 55min:
    - Alku- ja loppuverryttelyt 10-15min
    - Tee vedot 6 x 4min. Palautus 3min vetojen välillä.
    - Jokainen veto on tavoite olla edellistään nopeampi. Käytä 1-3 ensimmäistä vetoa selkeämmin verryttelevänä, viimeset kovempaa
    - Syke vedon lopussa 70->95% maksimista, saa hengästyttää.