LÄMMITTELY
Hartiarenkaan aktivointi vk
1. Ylivienti
2. Lapapunnerrus
3. Soutu pyörityksellä
4. Perhonen

Hallinta & voima hartiarengas
2 kierrosta, 40s. /liike
1. Tuulimylly toispolviseisonnassa oik. + vas.
2. YK lapaveto renkailla / YK soutu renkailla oik. + vas.
3. Lankussa kierrot ja käden kurotus kohti kattoa
4. Olkapään aukikierto vk

VOIMA
Superina, 3 kierrosta
1. Penkkipunnerrus tangolla x6
2. Yhden käden arnolds press x6+6
3. Hartiat ilmassa jalkojen lasku x12

AMRAP 12min
6 kcal laite
8 x thruster
10 x askelkyykkykävely
12 x slam ball paiskaus