WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Overhead Squat Strength

    5 Sets Of Overhead Squat
    Set 1: 3 @70%
    Set 2: 3 @70%
    Set 3: 3 @70%
    Set 4: 3 @75%
    Set 5: 3 @75%
    - Rest 2-3min btw sets

  • 3 Position Snatch Strength

    6 Sets Of 3 Position Snatch (above knee, below knee, floor)
    Set 1: @65%
    Set 2: @65%
    Set 3: @70%
    Set 4: @70%
    Set 5: @75%
    Set 6: @80%
    - Rest 2-3min btw sets
    - Reset after hang snatches, no tng.

  • Warm Up Workout

    2-3 Rounds For Quality:
    1:00 Row
    3 Inchworms
    10 KBS (US)
    10 Snatch Grip Press (BTN)
    10 Snatch Grip Push Press
    10 High Pulls
    10 OHS

  • Tempo Frontsquat 4x12 Strength

    4x12

    3/0/X/0

  • Backsquat 6x5 Strength

    6x5
    85-90%

  • Xebex 8x20/30 Workout

    20sec work
    30sec rest

  • AMRAP 10 Workout

    • T2B Every break, 30m DB Farmers Carry 2x20/15kg Scaled: V-ups

  • Warm Up Workout

    Tabata Warm Up
    4 rounds, 20s ON / 10s OFF
    - Box Step Ups
    - Lunges
    - Dual KB Push Presses
    - Inchworms

  • Upper body emom 12 min Workout

    12 min emom

    8+8 kulmasoutu boxilta (kb)
    6-8 negatiivinen punnerrus
    50 s vapaavalintainen core-liike

  • MUSCLE WOD Workout

    MUSCLE WOD

    1.3x12 Kulmasoutu tangolla vastaotteella (polven alapuolelta veto)

    2.SUPERSARJANA: (molemmat putkeen, ilman taukoa)
    2A 3x8 / jalka yhden jalan maastaveto tangolla (painot osuu aina lattiaan)
    2B 3x10 Takareisikoukistus maaten soutulaitteella

    3x12 Gorillasoutu kahdella kahvakuulalla (painot lähtee aina lattiasta, pyri pitämään selkä koko ajan mahdollisimman vaakatasossa)

    3x8/käsi hauiskääntö käsipainoilla toinen käsi yläasennossa pidossa (pidä toinen paino ylhäällä pidossa, kun toinen tekee toistot, HUOM pito siinä kohti kun tuntuu raskaimmalta eli ei ihan ylhäällä asti)

    3x15 olankohautukset levytangolla (tankoon lisäpainoa jos tarve. Pidät kädet suorana koko ajan

    SUPERSETTI 3 kierrosta (molemmat liikkeet putkeen)
    6A 15x vastarutistus lisäpainolla (jalat 90 kulmaan, kiekko säärien päälle ja ylävatsan rutistus)
    6B 15 x istuen kierrot levypainolla (jalat ilmassa raskaampi versio)