3 Rounds

1:00 Row
5 Goodmorning
5 Back Squat
3 Hang Snatch
3 OHS

2lankun penkki Max1

Dippi 5x5

Band-pull-aparts 5x20-30

7 Sets :

1 Clean Pull + Hang Power Clean ( under knee ) + Push Jerk @ 70-75%

5 Sets Of 3 @ Light weight

3 sec pause on catch

10 Minutes HS Skills

In 2 min:
25 cal row
Max burpees

Rest 2 min

In 2 min:
30 cal row
Max burpees

Rest 2 min

In 2 min :
35 cal row
Max burpees

Your score is the total amount of burpees

Sotilaspenkki käsipainoilla 5x8-15

Pullover käsipainolla 4x12-20
-kevyt/venyttävä

Penkki kapea/leveä 1x12-20
-molemmilla käsiotteilla 1 sarja

Alternate A&B for 5 rounds:
A) 2 Bench Press
B) 8 Double KB/DB Standing
Row

RPE 4 to 4+
Add 2,5-5% or 1-2 reps
compared to last week

Deadlift 5 RM, then 3x3 @ same weight

YIN & YANG jooga
Yin & Yang joogatunti yhdistää rauhoittavan, syvävenyttävän Yin joogan ja dynaamisen, vahvistavan flow-tunnin (Yang) yhdeksi tasapainoiseksi harjoitukseksi.
Dynaamisemmassa Flow-osuudessa haetaan kehoon vähän lämpöä, voimaa ja joustavuutta, jossa hengitys yhdistää liikkeet toisiinsa virtaavaksi flowksi.
Rauhallisemmassa Yin-osuudessa laskeudutaan kehoa ja mieltä rauhoittaviin pitkäkestoisempiin venytyksiin, jotka lähtevät vähitellen sulattelemaan kehon kireimpiä ja hitaammin lämpeneviä kohtia mm. sidekudoksia lihasten sijaan.
Tunti sopii hyvin myös vasta-alkajille.
Otathan mukaan oman maton ja viltin loppurentoutusta varten.
Salilla saatavilla myös muutamia lainamattoja.