Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
7.5.2019 Masters EM Workout
PNL = Painonnostajan lenkki 25-30 min .
Kävelyä 5 min.,
Hidasta juoksua 5 min + reipasta juoksua 200m.,
Kävelyä 200m + kovaa juoksua 150m, Kävelyä 200m + spurtti 100 m.,
Kävelyä 200m + reipas spurtti 50m, Kävelyä 200m + kova spurtti 30 m.,
Kävely 200m + kova spurtti 30 m.,
Hidasta juoksua 5 min.,
Kävelyä 5 minsekä 45 minuuttia venyttelyä
-
6.5.2019 CF Workout
Rive taskuilta + polven alta + työntö
10 x (1+1+1)@80-90%
7 x (2+1)@70-80% (ty)
Etukyykky 4x3@80%
-
-
-
-
Back squat Strength
Set #1 - 4 Reps (75%)
Set #2 - 2 Reps (81%)
Set #3 - 4 Reps (75%)
Set #4 - 2 Reps (85%)
Set #5 - 4 Reps (75%)
Set #6 - 2 Reps (89%)Rest 2:00 between sets.
-
-
4.5.2019 Workout
Foundation viikonloppu, jotenka Isosali ja Open Gym puoli varattuina 10-14. Huomenna 9-14.
Puijon portaat x 8
3, 5, 7 veto täysillä!
Lepona alas kävely.