Every 2:30min x 6:

1x high hang snatch high pull + 2x high hang squat snatch @50-60%

Every 2min x 5:
2x snatch balance + 1x OHS @50-60%

heavy snatch

heavy clean & jerk

3 rounds:
15 ring row
15 barbell curl
30 banded tricep pushdown
- rest as needed

banded tricep pushdown: kumppari ylhäälle tankoo kiinni ja siitä ote molemmin käsin, kyynerpäät kyljissä ojennat kädet suoraksi käyttäen ojentajaa. Hallittu palautus

• kesä tulos ja sillee……☀️

3 rounds

20 air squat
200m run
40 walking lunges
200m run
20 sit-up
200m run

AMRAP5 w/ partner:
2-6 wall walk / 4-10 feet on box wall walk (YGIG)
6 syncro s.a. db suitcase db deadlift, L
3 syncro s.a. db front rack squat, L
6 syncro s.a. db suitcase db deadlift, R
3 syncro s.a. db front rack squat, R

Treenin flow:
Tehdään wall walkit vapaasti jakaen YGIG, jonka jälkeen syncrona loput liikkeet kierrokselta. Syncropisto yläasennossa molemmissa käsipainoliikkeissä.

Emomx42 (45/15) 7 rounds
1-2) bike + hs walk / wall walk
3-4) row + pistol squat
5-6) ski + rmu/ bmu/pull up harjoittelu

Kevyttä tekemistä, pidä laitteella rento vauhti ja keskity voimisteluosuuksiin. Eli minuutti laitetta ja toinen minuutti voimistelua. Ei määrättyä taukoa, joten pidä meno kevyenä että jaksat ja sykkeet ei nouse liikaa

Double unders

E2MOM, 5 rounds
10-50 Double unders
8-12 Burpee

Every 1 min for 20 mins, alternating between: (45"ON/15"OFF)
max rep Burpee Box Jump Overs, 60/50cm, 1 min
1x [ 5 Pull-ups + 10 Push-ups + 15 Air Squats ]
max rep Double Unders, 1 min
max rep Wall Walks, 1 min

Every 1 min for 12 mins, alternating between:
1x [ 6- 8 Strict Pull-ups + Top Pull-up Hold, 10 secs ]
1x [ 6 Toes-to-bars + Hanging L-Sit, 10 secs ]
10 Double Dumbbell Z Press, pick load
1x [ 10 Arch Lifts + Arch Hold, 10 secs ]

Scaling:
8-10 Ring row + top hold 20 sec