WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Bike fun Workout

    4x 3 min on 1min off

    cal assault bike
    hit same cals every time

  • Split Jerk Strength

    6 Sets of Pause Split Jerk + Split Jerk
    (:02 pause in dip position)
    Set 1: 2+1 @60%
    Set 2: 2+1 @60%
    Set 3: 2+1 @65%
    Set 4: 2+1 @70%
    Set 5: 1+1 @70%
    Set 6: 1+1 @70%
    - Rest 2-3min btw sets

  • Handstand Walk Workout

    7 x Every 2:00:
    10m Handstand Walk
    - 5m unbroken segments minimum

    Scaled:
    7x Every 2:00:
    20sec Unbroken Handstand Hold Facing The Wall
    - Hands 15cm from the wall

  • Päivän treeni 21.8 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta
    Mittarimato
    Liskovenytys
    Lapapunnerrus
    Kyykkypumppailu
    Hollow rocks
    Askelkyykyt

    AMRAP 30
    10 (5+5) Yhden käden rive + työntö
    15 Airsquat
    10 Lapaveto
    15 Wall ball
    4 x Farmers walk

  • 33100 Juoksuohjelma, Viikko 6 Workout

    Harjoitus 1.

    Vaihtoehto 1.

    60min juoksu (10+10+10+10+10+10)
    10min ~65%
    10min ~70%
    10min ~65%
    10min ~70%
    10min ~65%
    10min ~70%

    Vaihtoehto 2.

    40min juoksu (10+10+10+10)
    10min ~65%
    10min ~70%
    10min ~65%
    10min ~70%

    Ohjeet:

    65% tuntuu helpolta/mukavalta. Hengitys kulkee mukavasti, tarvittaessa pystyt puhumaan puuskuttamatta. Vauhti on helppo säilyttää pitkään.

    70% tuntuu kohtalaisen helpolta. Hengitys kulkee mukavasti, puhuessa voi pistää puuskuttamaan.. Juoksuvauhti kasvaa, mutta pystyt edelleen ylläpitämään sitä kohtalaisen helposti.

    75% tuntuu hieman haastavammalta. Hengitys tihenee, mutta pystyt ylläpitämään vauhtia. Pystyt puhumaan, mutta se aiheuttaa selkeästi puuskuttamista.

  • Extra Credit 22-08-2021 Workout

    Pinch Grip Farmer Carry: 5 x 30m; rest as needed
    +
    Recovery Walk: 3-5 Minutes, nasal breathing only.
    *hold your breath for 2-5s and nasal breath for 10 seconds.

  • Warm up and strength Strength

    3:00 easy row or bike

    Snatch grip barbell warm up

    Power snatch
    EMOM x 10
    1 power snatch

    Increase in weight for quality

  • "THE SHOW" Workout

    For Time
    2000/1800m Row

    Directly Into...

    5 Rounds:
    7 Power Snatch 40/30kg
    9 Pull-Ups

  • Conditioning Workout

    6x alternate A and B (3 of each so A+B+A+B+A+B)
    rest 1min between each

    A)
    2 rounds of
    8 alt DB hang power clean & push jerk @2x27/17.5kg
    8 burbee box jump over 30/24"

    1 min rest

    B)
    2 rounds of
    10 atl. DB cluster @27/17.5kg
    sled push 30m @ AHAP

    1 min rest

  • Pe 23.7.2021 cccp: maastaveto Strength

    Maastaveto 5x6x70%
    -palautukset 2min

    Etukyykky 5x4x60%

    Suorinjaloin mave 5x6x60%