WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 33100 Juoksuohjelma, Viikko 5 Workout

    Harjoitus 2. (Vapaaehtoinen)

    1-2 kierrosta:

    800m vauhdikas juoksu
    200m kevyt juoksu
    400m kova juoksu
    200m kevyt juoksu tai kävely
    Lepo 2min (jos teet 2 kierrosta)

    Ohjeet: Kokonaismatka 1,6-3,2km.

    Vauhdikas juoksu: on rentoa, ei puskemista. Pistää selkeästi puuskuttamaan, mutta pystyisit ylläpitämään vauhtia vielä ainakin 400m.

    Kova juoksu: juokse kovaa, vältä silti väkisin puskemista.Saa aikaan voimakasta hengästymistä.

    Kevyt juoksu: kevyttä hölkkää, tavoitteena saada sykkeet alas liikkeen aikana.

    Kävely: reipasta kävelyä, tavoitteena saada sykkeet alas liikkeen aikana.

  • 33100 Juoksuohjelma, Viikko 4 Workout

    Harjoitus 2. (Vapaaehtoinen)

    2-3 kierrosta:

    400m vauhdikas juoksu
    200m kevyt juoksu
    400m kova juoksu
    200m kevyt juoksu
    Lepo 1min

    Ohjeet: Kokonaismatka 2,4-3,6km.

    Vauhdikas juoksu: on rentoa, ei puskemista. Pistää selkeästi puuskuttamaan, mutta pystyisit ylläpitämään vauhtia vielä ainakin 400m.

    Kova juoksu: juokse kovaa, vältä silti väkisin puskemista.Saa aikaan voimakasta hengästymistä.

    Kevyt juoksu kevyttä hölkkää, tavoitteena saada sykkeet alas liikkeen aikana.

  • 33100 Juoksuohjelma, Viikko 3 Workout

    Harjoitus 2. (Vapaaehtoinen)

    2-3 kierrosta:

    400m vauhdikas juoksu
    200m kävey
    400m kova juoksu

    2min lepo kierrosten välissä

    Ohjeet: Matka 2-3km, 2min lepo kierrosten välissä

    Vauhdikas juoksu: on rentoa, ei puskemista. Pistää selkeästi puuskuttamaan, mutta pystyisit ylläpitämään vauhtia vielä ainakin 400m.

    Kova juoksu: juokse kovaa, vältä silti väkisin puskemista.Saa aikaan voimakasta hengästymistä. Pystyisit ylläpitämään vauhtia vielä 100-200m.

    Kävely: reipasta kävelyä, tavoitteena saada sykkeet alas liikkeen aikana.

  • Face the bar Workout

    For Time
    3 Rounds
    12 Bar Facing Burpees
    4 Clean and Jerks
    3 Min Rest
    3 Rounds
    4 Clean and Jerks
    12 Bar Facing Burpees
    @80/52.5kg

  • Strict Press Strength

    For Total Load:
    5 Sets of 5

  • Kettlebell Workout

    3 rounds of
    10 Double KB Press
    10 Double KB Strict Hang High Pull
    20 Gorilla Row
    -Rest: 50 KB Russian Twist-

    Emom 20’
    Even: 6/6 Snatch @24/16
    Odd: 25 Lying Back Extension

  • Wednesday 1.6.22. Workout

    Active Recovery Session

    A) Foam Roll: 2 to 4-minutes on each area
    – Thoracic
    – Lats
    – Quads

    B) Band distractions
    Banded Lat Streching eri kulmista
    Hip/HAMSTTRING area eri kulmista
    Calf/achilles streching with band

    C) For 30-40-minutes @– Nose breathing only (3 ROUNDS)
    40m kelkantyöntö/veto kevyt
    6 Pike Thoracic extension (kässäriseisonta jalat boxilla ja siitä päätä käsien väliin, boxia kohti venytys)
    30m Bear Crawl (2x7.5+7.5m eteen ja taaksepäin)
    6 Hip Airplane, alternating (ota boxista tukea)
    40m Monkey crawls (2x10+10m vasen/oikea kylki edellä)
    6 e/side Half Kneeling DB Seesaw Press (askelkyykky asennosta pystyp. vuorokäsin)
    10 wall squats
    10 hip bridges

    D) Loppuun relax & breathing

  • Extra Credit 01-06-2022 Workout

    Pistol Bottom Position Hold: 3 x 10-20s each. Rest 60s
    OR Closed Stance Stand to Sit 3 x 6.
    +
    - Pigeon Pose - 60s each
    - Lizard Pose - 60s each
    (Entire time 6s inhale + 1s hold + 6s exhale + 1s hold)

  • Strict Press Strength

    500m row
    then 3 rnds of
    15 band pull appart
    10 hollow rock
    7 z press e/s

    Strict Press
    20 mins to find 1RM
    mark 3 of your heaviest lifts

  • How much is the pull? Strength

    Strict Pull Up
    5x3 Weighted Pull Ups
    *Increase weight each set, Rest as needed