Active Recovery Session

A) Foam Roll: 2 to 4-minutes on each area
– Thoracic
– Lats
– Quads

B) Band distractions
Banded Lat Streching eri kulmista
Hip/HAMSTTRING area eri kulmista
Calf/achilles streching with band

C) For 30-40-minutes @– Nose breathing only (3 ROUNDS)
40m kelkantyöntö/veto kevyt
6 Pike Thoracic extension (kässäriseisonta jalat boxilla ja siitä päätä käsien väliin, boxia kohti venytys)
30m Bear Crawl (2x7.5+7.5m eteen ja taaksepäin)
6 Hip Airplane, alternating (ota boxista tukea)
40m Monkey crawls (2x10+10m vasen/oikea kylki edellä)
6 e/side Half Kneeling DB Seesaw Press (askelkyykky asennosta pystyp. vuorokäsin)
10 wall squats
10 hip bridges

D) Loppuun relax & breathing